这组平板支撑练核心，多种方式共同进行强化，让核心肌群更强大

你是怎样知道平板支撑这个动作的呢？是因为对运动的喜爱，还是因为这个动作被作为网红动作受到大家的追捧。但是这个动作因为受欢迎，所以也会有很多的争议，对于平板支撑的讨论也比比皆是。比如说，有些人会认为平板支撑并不能对腰腹进行锻炼，即使全程做下来浑身流汗，但也没有什么效果，认为平板支撑是一个没有用的动作，用平板支撑进行的锻炼也是无用功的。这是其中一部分人的想法，那么事实到底是怎样的？

想要做到标准的平板支撑动作，必须需要腰部和腹部共同发力，需要很多的肌群共同参与进行锻炼。虽说平板支撑这个动作不是动态的，但是进行下来并不是很舒服的就能完成，进行动作时也需要集中注意力，让全身肌肉都绷紧，共同去完成。所以平板支撑是属于复合性的动作，并不是那一部分人口中的没有用的锻炼方式。它能够增加身体的稳定和平衡性，让核心肌群的力量得到增加。

平板支撑这个动作可以帮助你为其他的锻炼打下更完好的基础，如果能够把核心锻炼的足够强大，就能够让你在进行其他动作的时候更容易完成，所以也是需要加入到训练计划里的。平板支撑对于核心肌群的锻炼非常有效，但是它只能够对躯干前部的深层肌肉进行相应的训练，而想让核心肌群变得强大，只做这一个动作是不全面的，还需要训练到更多的肌肉。

也就是说，可以把核心肌群看作与其他部位都一样，不能够只单一的进行锻炼，需要更加全面的进行刺激和锻炼。所以我们下面介绍的几种动作都是对核心肌群进行锻炼的方法，而且这些动作也都是根据平板支撑变换而来的，可以作为平板支撑的变式动作，能够让你对核心肌群进行全方位的训练。在进行每一个动作的时候，都要集中注意力，好好地掌握动作，并且感受肌肉发力。

动作一：支撑平移

俯下身体，两条手臂在自己眼下位置伸直，撑在地面上，两条腿向后伸直，并且双脚之间一定并拢，腿部保持伸直。然后向同一侧跨越一步，手脚都要跨越，跨越距离相同，然后再将另一侧手脚向同一侧进行移动，将姿势还原，只是位置移动了，就这样进行，支撑着平移，做15次。

动作二：支撑开合跳

俯身，手掌摊开贴于地面，手臂支撑身体，双腿伸直并拢，不要弓腰，不要塌背，腹部绷紧，眼睛看向正下方。将上肢固定，双腿快速的向两侧跳开，稍作停顿，再将双腿向中间跳回，将姿势还原，动作进行要连贯，并且稳定，做15次。

动作三：支撑交替抬手

俯下身体，做直臂支撑的姿势，双腿和双臂都要伸直支撑着身体，让身体保持在一个固定的范畴之内。整个身体都要挺直，从侧面位置看起来，从头到脚就像在一条斜线上。然后抬起一条手臂，向前伸直，停顿一秒钟，收回支撑地面，抬起另一条手臂向前伸直。

动作四：支撑交替抬腿

依然是做直臂支撑的姿势，双臂、双腿伸直支撑着身体，但是一条腿用脚尖撑地，另一条腿脚尖轻轻的点地，因为脚间点地的原因，让臀部位于身体的最高点，其他身体部位保持稳定。将非支撑腿向上抬高，停顿一秒钟，慢慢收回，重新轻轻点地，双腿交换进行，做15次。

虽说都是根据平板支撑的姿势变换而来的，但是可以针对进行不同的刺激，因为侧重不同，而且能在锻炼当中觉得更有乐趣。虽说动作有相似，但是也要全心去做，只要有锻炼就会有好处，平板支撑练核心，多种方式共同进行，让核心肌群更强大。