9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部！

哑铃可以说是健身神器

因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到

过年在家健身

一副重量适合的哑铃是必不可少的

因为它简单实用

而且哑铃属于自由器械

哑铃建议重量：

背阔肌是超有力的肌群

所以哑铃选择最好稍重一些

一般男性15Kg左右

女性10kg左右

新手可以循序渐进，避免受伤

9个哑铃健身动作

每个动作20-25次

全套坐下来

对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果

当然

如果没有哑铃利用其它重物也可以

持铃深蹲

哑铃侧平举

哑铃箭步蹲

哑铃平举抬腿

俯身哑铃划船

哑铃下束

哑铃斜划

哑铃箭步蹲

俯身哑铃

注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。