凌晨四点起床健身的肌肉“怪兽”，这样的强森是你没见过的

《速度与激情8》《摩天营救》《狂暴巨兽》……还有即将上映的《地心历险记3》，巨石强森一直以来被视为平民硬汉，曾经世界摔跤联合会的冠军和冥想人物。

这个凌晨四点起床健身的肌肉“怪兽”，将健身视为自己的日常习惯，影响了一大片热爱巨石强森的忠粉。而你的健身运动习惯，是否也是因强森而起的呢？

你可知道你男神以前也是个胖子吗？最近在国外社交媒体intasgram上被粉丝们Po出来一张他在1995年参加加拿大橄榄球队时候的一张图片，而这张图片充满喜感，一个大大的微笑，旧式爆炸头，不经意看的时候还没感觉，定睛一看，居然是巨石强森！对！没错！就是他！你们心目中的肌肉男神—DwayneJohnson。

在大学的时候，强森是迈阿密大学的一名足球运动员，并梦想自己能够加入NFL。然而他却加盟了加拿大足球联盟，并在毕业以后加入了加拿大橄榄球队。当时的他并没有引起旁人的注意，因为“矮胖矮胖的”，就是对他最好的形容。

后来在队里的成绩不佳，被迫降级回家以后，成为了一名职业摔跤手！随后健身运动的习惯也就随之而来。这次秀旧照，巨石强森其实是想让他的粉丝们知道，即使现在的他过的很好，但他从来没有忘记他卑微的根源！真的是对巨石又多了一层爱！

敲黑板，重点是巨石强森以前居然是这样的！居然这么的……pang，然而现在即使拍电影拍广告再忙，他都会抽时间出来锻炼身体，坚持健身！

健身让人变得年轻，变得更加帅气，自信，果敢和有勇气！这些在强森身上展现得淋漓尽致。健身能改变的不只是一个人的身体健康状态，更重要的在于心理状态，对自我认知的成长和进步！

赶快来跟紧巨石强森的步伐一起练起来！！！

1.坐姿杠铃划船

不要以为强森的动作发生了变化，只是因为这个高位下拉的杠杆两端和传统高位下拉的杠杆有些差异。其次，重点关注下强森做动作的时候上半身几乎比较稳定，主要依靠背阔肌下位发力，向后拉伸的过程中，大臂尽量贴紧上半身。

2.站姿哑铃上举

双臂上举哑铃从两侧至于肩同高的位置，但双腿不要直立，尽可能的是微屈的姿势，这样一方面是避免膝关节承受过大的压力，另一方面是可以更好的借助下肢力量，传递到上肢，臀腿肌肉收缩，核心肌群收紧，双臂发力吃哑铃上举。

3.坐姿绳索划船

这个坐姿划船的动作是练背部肌肉的，但不是背阔肌，而是菱形肌的。从强森的动作和姿势就可以看出来的，双手拉住绳索的把手，向后拉的时候到最后有略微的停顿，但此时上半身依然保持前倾状态，双手肘关节有向内扣的意味。

4.曲臂支撑训练

这个是在曲臂支撑训练的基础上，颈上背负锁链的负重进行的手臂肱三头肌增肌训练，其实除了颈部挂锁链之外，还可以在腰部系上腰带后，负重哑铃片做手臂支撑训练。

赶紧跟着你的偶像一起动起来吧！加油！