一招教你短时间内缓解抑郁情绪

文 / 抑郁公益义工小张
2017-10-12 10:53

冥想:一种简单,快捷的减轻压力的方式

冥想可以消除一天的压力,带来内心的平静。看看你最需要什么时,可以轻松学习练习冥想。

如果压力有焦虑,紧张和担心,请考虑尝试冥想。在冥想中度过几分钟,可以恢复你平静和内心的平静。

任何人都可以练习冥想。它简单便宜,不需要任何特殊设备。

你可以随时随地练习冥想 - 无论你出去散步,骑公共汽车,在医生办公室等待,甚至在困难的商务会议中间。

一招教你短时间内缓解抑郁情绪

了解冥想

冥想已经实践了数千年。冥想最初是为了加深对神圣神秘力量的认识。这些天,冥想通常用于放松和减轻压力。

冥想被认为是一种身心补充的药物。冥想可以产生深刻的放松状态和宁静的心态。

在冥想中,您将注意力集中在一起,消除可能挤满你心灵并引起压力的混乱的想法。这个过程可能会导致身体和情绪的改善。

冥想的好处

冥想可以让你有一种平静,平静和平衡的感觉,可以使你的情绪健康和整体健康受益。

当你的冥想会话结束时,这些好处并不会结束。冥想可以帮助您更安静地在您的一天,可能会帮助您管理某些症状。

冥想和情感幸福

当你冥想时,你可以清除每天建立的信息超载,并为你的压力做出贡献。

一招教你短时间内缓解抑郁情绪

冥想的情感益处可以包括:

  • 在紧张局势中获得新视角

  • 建立技能来管理你的压力

  • 提高自我意识

  • 着眼于现在

  • 减少负面情绪

  • 增加想象力和创造力

  • 增加耐心和宽容

冥想和疾病

冥想也可能有用,如果你有一个医疗状况,特别是可能会因压力而恶化。

虽然越来越多的科学研究支持冥想的健康益处,但一些研究人员认为,尚不可能得出关于冥想可能带来的好处的结论。

考虑到这一点,一些研究表明,冥想可以帮助人们管理以下症状:

  • 焦虑

  • 哮喘

  • 癌症

  • 慢性疼痛

  • 抑郁

  • 心脏病

  • 高血压

  • 过敏性肠综合征

  • 睡眠问题

  • 紧张性头痛

一招教你短时间内缓解抑郁情绪

如果您有任何这些情况或其他健康问题,请务必与您的医生谈谈使用冥想的利弊。在某些情况下,冥想可能会加重与某些精神和身体健康状况相关的症状。

冥想不是传统医疗的替代品。但这可能对您的其他治疗有用。

冥想的类型

冥想是放松状态的许多方式的总称。有许多类型的冥想和放松技术有冥想组件。都有同样的目标实现内心的和平。

冥想方式可以包括:

  • 引导冥想 有时被称为引导图像或可视化,通过这种冥想方式,您可以形成您放松的地方或情况的心理图像。

    你尽量使用尽可能多的感官,如气味,景点,声音和纹理。你可能会被指导或老师带领这个过程。

  • 曼陀罗冥想 在这种冥想中,你默默地重复一个平静的词语,思想或短语,以防止分心的想法。

  • 正念冥想 这种冥想是基于注意力,或者在目前的时候提高对生活的认识和接受。

    在正念冥想中,你扩大自己的意识。你专注于你在冥想中遇到的事情,比如呼吸的流动。你可以观察你的想法和情绪。

  • 气功。这种做法通常结合冥想,放松,身体运动和呼吸练习来恢复和保持平衡。气功(CHEE-gung)是中药的一部分。

  • 太极。这是一种温和的中国武术。在太极(TIE-CHEE)中,您可以在缓缓优雅的姿态中进行自我调节的姿势或运动,同时深入呼吸。

  • 超验冥想 超验冥想是一种简单而自然的技术。在超验的冥想中,你以一种特定的方式默默地重复一个个人指定的口头禅,如单词,声音或短语。

    这种冥想形式可能使你的身体陷入深刻的休息和放松的状态,并且你的思想能够实现一种内在的和平状态,而不需要集中力量。

  • 瑜伽。您执行一系列的姿势和控制呼吸练习,以促进更灵活的身体和平静的心灵。当您移动需要平衡和集中的姿势时,您将受到鼓励,从而忘记某些不愉快的感觉。

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