解惑向，为什么健身练背的动作有宽度和厚度之分？

背部作为人体第二大肌群，它的重要性不言而喻，对于健身者来说是必练的一块肌肉，我们都知道健身练背，有宽度与厚度之分，为什么要这样分？宽度和厚度有什么区别？它侧重的点又在哪里？今天我们就来聊一聊这几个问题！

背部的宽度与厚度决定了你选择的动作，之所以背部要分为厚度和宽度的训练，根本原因还是不同的肌肉决定的，你要明白的是那些肌肉对背部宽度产生影响，那些肌肉又对背部的厚度产生影响。

我们来看一张背部肌肉分布图，如下：

其实在这张图上你可以明显的感觉到：背阔肌作为背部最大的肌群它明显是负责了背部的宽度的，而且背阔肌明显是向外展的一个状态。

负责背部厚度的主要肌肉就是斜方肌，大圆肌，菱形肌，三角肌后束这些。

我们具体来看健身练背的动作，要知道的是侧重背部宽度的动作主要就是一些下拉类的动作，比如：直臂下压，引体向上，高位下拉等等。

为什么这类动作会侧重于你背部的宽度呢？

你可以想一下你做这类动作的时候，都有一个统一的姿势，就是手臂向上伸直的，正因为这个姿势，你的背阔肌得到了最大程度的伸展。

当你发力往上拉或者往下拉的时候，背阔肌外侧率先发力，然后你整个背阔肌的肌肉纤维，得到了较长程度收缩与伸展的距离，这类做功的距离是很长的，你整个背阔肌的纤维会被拉长，从而对你的背部的宽度有很好的训练。

你可以从上图看到背阔肌面积跨度是很大的，当你外展背阔肌的时候，它会像蝙蝠的翅膀一样展开，在我个印象中接触到最早的外展背阔，莫过于龙哥了！

你可以简单的理解为你尽可能的去拉长你的背阔肌，它就会变宽，而且从功能上来讲，背阔肌的主要功能就是让肩关节内收，以及拉动躯干向上臂靠拢。

而下拉类的动作几乎都是符合这个模式的引体向上，高位下拉等等，所以说这类动作是非常好的练习背部宽度的动作。

背部的厚度

从上边我们得知背部的厚度是由斜方肌，大圆肌，菱形肌，三角肌后束这些肌肉决定的，练背部厚度的动作主要就是划船类的动作，各式各样的划船如：杠铃划船，哑铃划船，坐姿划船等等。

为什么练背部厚度要选划船类的动作呢？

其实可以在这类动作中发现，它们是偏挤压背部的练习多一些，当然对背阔肌也是有延伸的，但是划船类动作更多的是背部充分的收缩。

让背部肌肉能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉，恰恰斜方肌，菱形肌三角肌后束是符合这个功能的。

当你做划船类的动作的时候，肩胛骨是后收，背部肌肉是往后夹的，对你背部肌肉饱满度是较好的，所以是侧重对背部的厚度锻炼。

其实你可以看下图把背部主导宽度背阔肌的部分P掉以后就是呈现这个样子：

是不是感觉很怪？背阔肌是最大的背部肌肉，它主导了宽度，会给你视觉上的一个很大冲击感，而斜方肌，菱形肌等这些主导了背部的厚度，对你背部的饱满程度会更好，两者相辅相成！

所以在练背的时候，你既要侧重于宽度的训练也要顾及厚度的训练，要有背部宽度和厚度训练意识，不要过于偏重下拉，而忘记了划船，合理安排，你才可以练出一个完美的背部！

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