健身绝对力量的训练，影响你力量的因素有哪些？如何进行力量练习

力量（power）是男性原始荷尔蒙中最为渴求的东西，对于男性来说心里会不自觉的去追求更大的力量，有句话不是这么说的嘛“在绝对力量面前，一切都是徒劳的！”

有关绝对力量的训练是很多健身者渴求的，毕竟当举起超越自己极限力量东西，心中那无比的自豪感油然而生！

什么是力量？影响你力量的因素有哪些？如果想打造绝对力量又该去进行哪些训练？

这几个问题是这篇文章要讲的，如果你也是渴望追求力量的健身者，在力量训练上有许多疑问，那这篇文章可以给你一个大致方向，解惑你的疑问，让你在进行绝对力量的训练不在迷茫。

一.什么是力量？力量的重要性

在健身中力量代表着你的力气，能你举起多大重量？这一点对于健身训练来说十分的重要，力量的来源主要表现为肌肉收缩产生的力。

在各项身体素质有关的训练中，肌肉力量是绝对的基础，它是提高运动项目成绩必要的条件之一，力量不足话也是制约和影响你运动能力的因素。

在体育运动方面，力量是一切的基础，如果你想提高这个项目的运动表现能力，那有关力量的训练是不可少的！

二.影响你力量的因素有哪些？

影响你力量因素是多个方面：肌肉的大小，肌肉纤维类型，你的控制能力，激素，肌肉收缩的速度等都有关系。

我们依次来说一下：

1.肌肉的大小

通常来说你肌肉越大，也就代表你力量越大，当你进行抗阻训练的时候，是增加肌肉体积的方法，有关力量训练也是离不开抗阻训练，这两者是相辅相成的。

这里的肌肉大小体积代表的是：你肌纤维内横桥的多少，而并不是健美训练中肌纤维的肥大。

力量的大小主要取决于你较为强壮的肌纤维力量，但身体全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。

健身健美训练追求围度的人会全面兼顾的去训练全身的肌肉纤维，让肌肉分布均匀。

也就是说肌肉越大并不代着力量越大，但是肌肉的大小体积却影响着你力量的发展。

2.肌肉纤维类型

人体肌肉总的来说是分为两种：快肌纤维与慢肌纤维。

快肌纤维主导这你的力量，爆发力，主要就是你力量来源，而慢肌纤维主导这你的耐力，持久力，力量小，但能够持续很长时间不疲劳。

所以你力量的来源，快肌纤维与慢肌纤维比例也决定你力量的大小,快肌纤维越多，也就代表你力量越强！

3.神经控制能力

这个在我们土话中说的意思就是：“你会不会使劲”能不能调动全身的力量去发力，这个神经控制能力指的是：有效的带动肌肉内运动单元的募集。

运动时候虽然使用的都是肌肉发力，但是有的人就可以调动更多肌肉参与发力，自然它的力量就大，有的人却不行。

就好比你把力量比作作战，神经控制能力就是将军，肌肉就是士兵，虽然你肌肉越多士兵越多你胜率就越高，

但是如果将军不会指挥，士兵不会配合协调统一作战，那你取得胜利几率就会低很多。

4.激素

对于你力量大小的影响激素也是占一部分比例的，最主要的就是生长激素和睾酮素。

生长激素和睾酮素是随着年龄增长逐渐降低的，但是在你青壮年的时候这两种激素分泌会达到顶峰，这就是为何你感觉青年时，力量十足，但是逐渐老了之后，力量下降的原因。

这两种激素也影响着你肌肉生长，对于肌肉力量来说是有很积极作用！

5.肌肉收缩的速度

你可以理解为爆发力，当你肌肉收缩发力速度越快，那你表现的力量就越大。

你去看有关力量举比赛的时候，他们举起大重量时候，都是瞬间举起的，而不会慢慢悠悠的去进行，他们一瞬间爆发力量是非常大的，这就和你肌肉收缩的快慢有关。

三.如何进行绝对力量的训练

1.次数与组数

次数：1-5次

关于力量的训练更多的是：使用你只能举起一次的重量训练，这个负重是你最大的负重，或者是使用接近你最大负重85%-100%的重量，进行1-5次的练习。

为什么建议你练力量要采用低次数1-5呢？

目的就是提高你提高肌肉的募集能力，神经控制能力，大重量少次数可以提高募集能力，同时不会给神经太大负担，如果过多的次数你神经容易恢复不过来，练的再多效果却不高。

组数：5-10组

这个安排你和你次数相对的，如果次数相对较少，那组数就安排的多一些，一组一次的话，你可以进行10组，一组2次你可以进行5次，当然你也可以选择5*5的训练方法。

总的来说组数多的话，次数相对选择低一些。

2.组间休息

关于组间休息这里说明一下：组间休息可以长一些，3-5分钟都是没有问题的，只要你在完成一下组的时候，可以拿出最好的表现，就可以，把关注点放在更好的可以完成下一组。

3.重量

重量一开始说过了可以是你最大负重，使用你只能重复5次及以下的重量即可，一定要注意好保护自己，毕竟大重量训练是有一定风险的，必要的力量举腰带可以选择带上。

4.动作节奏

这个节奏一定是快节奏，快速举起或者是拉起你的负重，这样对你爆发力，肌肉收缩的力量，都有很好的刺激作用。

下放负重时候，也不必刻意的控制，根据自己感觉，可以是快速举起，快速放下，不用刻意的放慢你动作的节奏。

5.训练频率

关于绝对力量的训练频率你可以保证在一周1-3次即可，因为你训练的强度特别大，过高次数的训练频率会让你神经恢复不过来，疲劳性会很高，上力量保证自己饱满的状态也是必要条件之一

所以休息饮食也要做好，尤其是休息，良好的睡眠质量会让你有更好状态去面对训练。

6.动作

关于训练绝对力量的动作，那无疑是选择复合动作，也就是多关节动作，为什么不选择孤立动作？

如果你选择孤立动作，单关节动作那你神经系统就会习惯于这种单一，各肌群间缺乏合作的模式，对你肌肉募集能力是不利的。

孤立动作，单关节动作还是适用于“雕刻”肌肉，如果是上力量，整体肌肉的发展那复合动作是最佳的选择。

健身训练的三大项动作是必练的：深蹲，硬拉，卧推！

1）深蹲

“蹲下去是地狱，站起来是天堂”，被称为动作之王，运用你全身最多肌肉来进行发力的动作。

2）硬拉

不可以缺少的训练动作，生活中是最为实用的动作！

3）卧推

上肢力量最好的训练动作，你不容忽视！

4）推举

此外你也可以把推举这个动作加入到你绝对力量训练中，它是全身动力链最长，最完整的动作！

以上就是关于绝对力量训练的介绍，希望可以帮助到想上力量的你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！