生活中最简便的健身技巧，这6种方法，帮你解决大部分的健身问题

想象一下自己没有时间，或没有机会去健身房，然后你环顾家中4周也找不到任何健身器材，没有哑铃，没有杠铃，也没有斜倚，到底要怎么健身呢，好头痛，别担心，几卷卫生纸就可以帮你的大忙了。

蛙跳是一项可以迅速提高你心率的完美热身运动，双脚分开与臀部同宽，把一卷卫生纸放在你面前的地板上，深蹲下来捡起纸卷，然后收起你的臀部，大腿后肌和骨刺破机向上跳跃，把厕纸举过你的头顶，过程中双脚脚跟脚碰一下噢，着落时要弯曲膝盖，将色纸放回到地板上，然后再次捡起它，再一次跳跃重复做15~20次。

狮身人面伏地挺身，做平板支撑的姿势，将前臂分开平放在地板上与肩部同宽，在帆布下方放几卷卫生纸，在做这项练习时，你的下半身一定不能碰到纸卷，收紧肱三头肌，抬起脚步，在手臂完全伸直之前不要停，将身体放低，直到你的脚步即将触碰到地面为止，这是一次完整的动作，重复做7~10次，这项运动，可以锻炼到你的核心肌群肱三头肌和上肢的力量。

力量和击掌伏地挺身，在胸部下方放一卷卫生纸，做标准的腹地挺身，姿势放低身体，直到胸部几乎触碰到直角，然后手臂用力向上推，试着在纸卷上方用力击掌，落地时肘部要保持弹性，放低胸部，直到碰到直角重复做5-10次，这项运动可以锻炼你的工伤投机胸部和肩膀。

蜘蛛人伏地挺身，首先像蜘蛛人一样，我是说做标准的伏地挺身姿的姿势，然后在腰部两侧的地板上各放一卷色纸，把身体放低向侧方，伸出右膝，让膝盖停留在纸卷上方的位置，此时你的腿部应与地面平行，回到起始位置，在另一侧重复同样的动作，重复做10次，这项运动可以增强做伏地挺身时锻炼到的肌肉以及你的核心肌群。

单臂伏地挺身，单臂伏地挺身，很适合那些已经准备好迎接挑战的人，因为在这项运动中单臂的承重可是增加了一倍呢，由于你需要更强的稳定性，所以核心肌群也能得到更多的锻炼，首先做标准的伏地挺身姿势，一只手拿起一卷卫生纸把它放在身后，注意不能让纸卷掉下去碰到地面哦，将另一只手臂放到胸部下方展开搜救，好让身体能更加平衡，重复做5~7次，然后换另一侧做。

静态深蹲将节选卫生纸叠放在一起，直到与膝盖同高，背对卫生纸，高塔站立，双脚分开与肩部同宽，脚趾稍微向外张开，抬起双臂到与肩部水平的位置，弯曲膝盖放低身体，直到大腿与地面平行，身蹲到卫生纸上方的位置停住，但不要触碰卫生纸卷哦，至少保持这个姿势60秒的时间，这项运动可以锻炼到你的股四头肌，小腿，大腿后肌和腹肌。

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