每天又累又困，就是早睡不了，强迫性熬夜该如何控制？医生这样说

不知道大家有没有这样一种情况，每天下班又累又困，很想早点躺在床上睡觉，但每次都得磨叽到11点左右才睡，即便是困得8点就躺在床上，但还是睡不踏实，总觉得有很多事情没做似的，非得晕乎乎的起来再收拾一下，然后折腾到快11点左右，才稍微心安的去睡。

睡得的时候可能心里还在想，为什么时间总是过得这么快，还有很多事情没干呢？然后第二天、第三天又接着这种状态循环，一直循环，反正就是每天都感觉时间不够用，又累又困，但还早睡不了……这该怎么办呢？

其实这种状态，我们可以称之为“晚睡强迫症”，就是许多人都有过不想晚睡却又控制不住的经历，就像“强迫症”一样令人困扰和痛苦。

首先，我们来看一下强迫性熬夜的“心魔”都有哪些。

1、过高的心理期望

认为睡眠就是浪费时间，对睡眠语有一种莫名的罪恶感，通过压缩睡眠时间来增加可利用的时间，以期做更多的事情。

2、不良的心理暗示

认为白天人多事杂，没有灵感，只有夜深人静才能专心致志，灵感迸发。

3、是对于白天的救赎心理

因为白天做事拖拉，临睡前才迫不得已加快行动，以期补偿白天所失，有人又称之为“晚睡拖延症”。

4、享受临时抱佛脚的成就感

觉得在最后一刻完成手头的“工作”，会令人如释重负，沾沾自喜，但实际上会加重拖延程度。

5、可能有“睡眠觉醒时相延迟障碍”

有些人（特别是青少年）晚上不困、早上难醒、白天嗜睡，建议到睡眠门诊进一步排查。

6、生活习惯或职业特点使然

总加班、上夜班或“三班倒”的工作也会使人睡眠节律紊乱，人与人之间还会互相影响。

每天提前做好积极的规划，科学安排时间，提高做事效率。每天争取在23：00之前把自己“逼”到床上，闭目养神、心如止水。然后提前做好这两方面的准备。

卧室准备方面

卧具保持舒适卫生，窗帘能遮光，卧室内不放电视和钟表。

卧室色调偏冷一些、室温略低一些，18摄氏度最好。

床头不放手机、ipad等电子产品，不放相册、情书等易致兴奋、浮想联翩的物品。

在床上只做两件事：睡眠和房事，若只是休息和放松，可以坐沙发或椅子。

睡前准备方面

下午3点之后不能饮咖啡、浓茶。

下午4点到晚8点选择适当时段做健康运动半小时，睡前2小时勿做剧烈运动。

晚6点之前尽量用完晚餐，七八成饱即可。

晚8点加餐的话，可吃酸奶、苹果等，临睡前如果还饿，可吃半根香蕉。

睡前温水泡脚，建议40℃左右15分钟，可用力捏捏脚掌，但不必拘泥于穴位。

睡前饮水勿多，勿饮酒助眠，勿憋尿。

睡前关手机或调成飞行模式，并远离床头充电。

晚11点之前上床，早上固定时间起床，周末也尽量保持。

卧床后可任选一种自己擅长的小技术：比如冥想、正念（身体扫描）、自我放松、催眠等。

切记：睡不着时闭目养神即可，顺其自然，不要反复看时间，更不要数羊。

最后，要想彻底战胜强迫性熬夜“心魔”，还是一定要注意做好积极的规划，科学安排时间，提高做事效率。可以和家人、同事或朋友达成共识，意识到熬夜的危害，然后互相督促，形成良性循环，远离这种自虐式的“慢性自杀”！