哑铃只能练手臂？别傻了！一对哑铃练全身！

小编见识过不少健身人士，使用哑铃只有两个姿势，要么全身僵直，手臂弯曲90度前后拉动哑铃，不然就是网上最火的“飞鸟”。事实上，哑铃虽然笨拙，但是却是“练全身”的神级器材。

单独使用哑铃，可以练习手臂肌肉；配合其他身体动作使用，可以练习核心部位和腿部力量；搭配其他简单器材使用，可以让你的训练效果加倍！

今天，小编为大家带来7组“哑铃练全身”的示范动图，根据你自己身体的实际状况调整动作难易程度，根据你先有得器械搭配哑铃进行力量训练，一定会收获皆然不同的健身效果。

注意：在健身过程中不要盲目追求增强重量而导致动作变形，这样极易造成运动伤害！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

一对哑铃练全身！

你，也可以！

作者：陆福安｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］