皮肤大赛|失眠患者凭借褪黑素"战胜"熬夜冠军

孩子皮肤老不好，多半是熬夜熬的！

（打一顿就好了）

你知道睡不够还作息不规律，下场多严重吗？

内分泌系统紊乱，各种激素（雌激素，雄激素）水平不稳定，代谢也会随之发生异常改变，可能会引发痤疮、黑眼圈、毛孔粗大、皱纹等多种皮肤问题。

还敢熬么？

对不起，下次我还敢。

不敢了。

睡眠对于皮肤的重要性不用我啰嗦了吧？

都说美容觉美容觉，觉睡好了才能美容。

经常熬夜的朋友，拿起你的手机，打开系统自带的前置相机，你康康你，皮肤都变啥样了。

如果你非要拿滤镜自欺欺人....

算了你走吧。

熬夜多的人都会发现，自己的肌肤没有平常那么细腻红润。

想要在睡眠这块如何最大限度保护好自己的皮肤，也是一个值得关注的知识点。

睡前如何处理皮肤

睡前先把脸洗白白，不可带妆睡觉，因为带妆会导致夜晚皮肤代谢物无法顺畅排出。

在洁面之后尽快使用保湿产品，夜晚也要好好留住皮肤的水分。

如何才算一个好的睡眠

每个人的生活环境不同，昼夜节律自然也会改变。

无论早睡还是晚睡，都需要有规律的作息以及足够的睡眠时间，调整好自己的生物钟，频繁地更改只会让身体跟不上你的节奏。

晚睡比起早睡自然有不好的地方，因为光线和温度会影响人体的激素分泌，除非完全隔绝自然光线、温度等条件。

否则三点刚入眠七点就开始被阳光照射，那体内的激素分泌都会蒙圈。

必须晚睡怎么才能睡得好

人在江湖，身不由己。假如被迫晚睡应当做什么呢？

◆睡前先清洁保湿皮肤。

◆拉上窗帘隔绝光线。

◆根据气温情况决定是否开空调，保持稳定的室温。

◆保证足够的睡眠时间。

只有保证室内环境的稳定，减少外部干扰，才能够睡得安稳。

虽然知道规律作息和足够睡眠很重要，但夜间活跃分子除了各类熬夜狂魔，还有这么一种人的存在。

图片来源某失眠患者

褪黑素是啥？

第一次听说褪黑素的人一定感到奇怪，褪黑素听起来不是褪黑美白的么，怎么可以治疗失眠呢？

其实褪黑素是松果体产生的激素，分泌到血液和脑脊髓液中，向大脑传递信号影响睡眠。

夜间血液褪黑素浓度至少比白天高10倍，说明分泌有昼夜规律，暴露在光线下会抑制褪黑素浓度的升高。

作为影响睡眠的激素，褪黑素同时会刺激免疫系统，并与之共同抵抗皮肤癌的入侵。

褪黑素还会充当基因守卫，保护着遗传物质和蛋白质结构，蛋白质结构可是构建肌肤的重要因素。

但褪黑素的主要作用是调节失眠，不要把它的功效搞混了。

因为失眠困扰不已，可以服用吗？

服用前还是应当咨询一下医生的意见。要是能通过减压、运动等方式调节失眠状况，就尽量不服用褪黑素啦。

虽然目前没有因服用褪黑素导致副作用的相关报道，但不宜服用过多。

当血浆褪黑素浓度超出生理水平，可能使褪黑素受体脱敏，改变正常的昼夜褪黑激素规律。

这样可能白天也会嗜睡，心情也比较低沉。

虽然褪黑素（作为一种膳食补充剂）购买很方便，也不需要两天睡不着觉就着急下单。即使购买了也要注意产品的服用时间、用量和不适宜人群。

玩手机一时爽，一直玩手机一直爽。

大部分人白天被生活所支配，夜晚才能拥有真实的自己。

这就是他们乐于熬夜的原因，想在夜晚有更多自己的时间。

但因此压榨自己的睡眠时间，付出的代价就太高了。

白天“死机”、夜晚“激活”，体内的激素都会混乱得让人不在状态。

长期熬夜或不规律睡眠对于皮肤的影响是肉眼可见的，不能以为有了护肤品和医美就有了熬夜的资本。

做个乖宝宝，早点睡觉，明天早上，不要迟到。

封面来源：Unsplash/Kinga Cichewicz

部分图片来源网络

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参考文献：

[1]Richard Wurtman,MD.Physiology and available
preparations of melatonin.UpToDate

[2]Judith A Owens, MD, MPH.Pharmacotherapy for insomnia in children and adolescents: A rational approach.UpToDate

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