杠铃弯举的3点小技巧，让你更好的刺激自己的二头肌

在我们进行杠铃弯举时，不管直杆还是曲杆都会是我们常用的二头训练动作之一，杠铃弯举我们可以用比哑铃弯举更重的重量来做它，它对二头的围度增长有着重要的作用，而我们在进行杠铃弯举时，采用肩宽左右的握距往往是大部分人发力最舒服，能够使用更重重量的，但是如果你长时间采用这个握距去进行训练，你就很难持续的去获得增长。

一下几个关于杠铃弯举的小技巧分享给你们可以更好的刺激到我我们肌肉：

1.握距

如果我们能够积极的去根据自己的弱点来变换握距就能够在训练重量不增加的情况下制造新的刺激。

如果你肌峰不够饱满，那么相对应的我们就更加需要做一些窄握距（略窄于肩宽或者双手窄于双肘）的动作来强化长头。

如果是正面宽度不够，那么短头会是你更需要关注的重点，相对应的也就会更加需要进行一些略宽于肩宽握距，或者是双手宽于双肘的宽握距训练。

这样对二头的两侧进行更有针对性的训练。我们一定要积极的变换握距。感受新的刺激。

2.双肘的位置

在我们弯举时，尽量让双肘贴近身体，跟身体保持在同一个平面上，这样做并固定住可以很好的减少在训练过程中的摇晃借力。能够更好稳定的孤立二头。

我们二头的长头与短头起点是不同的，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。

因为起点的不同，所以我们手肘在身体放的位置就不同。当手肘位于身体前侧时，刺激的是短头。而当手肘处于身体后侧时去进行训练时，刺激的是长头。

3.全程坚持下来做半程

我相信有很多小伙伴，在做前几个弯举时，可以完成全程的动作，但是越到后面，发现自己只能做半程了，做下去！让肌肉全程保持紧张，轰炸我们的二头肌！