练腿有哪些好处？8个徒手练腿的动作，让你重现男友力

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很多人都有这种感觉，年过35后，总是会感觉到有心无力。无论做什么事都提不上精神，特别是男生，由于日常工作和生活中的压力巨大，一回到家就想躺在沙发上睡觉，没有了精力旺盛的状态。久而久之，而夫妻的感情生活也会受到很大的影响。

为什么会出现这样的情况？

因为衰老的来袭，缺乏运动导致体能下降，睾酮流失，你会迈向衰老。年轻时不注重健身锻炼，忽视了腿部训练对身体的重要性，导致腿部肌肉流失，肌肉力量减弱，有心无力的状态越来越明显。如果长期缺乏健身训练，自身的雄性激素，睾酮素水平以及其他的激素水平都会受到抑制。

很多健身的人，知道练腿的好处很多，但是却不会愿意去练腿，也不会想要练腿。因为练腿并不容易，用一句话来概括就是：练腿的过程很艰辛，练腿后的感受很虐心。

很多人练完腿后就下不来床了，或者是坐立不得，因为肌肉的酸痛感，导致很多健身的人不喜欢练腿。

但是，你并不能因为练腿辛苦和虐心就不练腿。因为练腿的好处实在太多了，一部分的好处我们是可以看到的，一部分的好处只有练腿的人才会感受到。比如说自身的精力旺盛，以及精气神比不练腿的人要好得多。

练腿的好处都有哪些呢？为什么会让那么多人都会想要练腿呢？

1，长期坚持练腿，下半身的肌肉力量能够得到增强，肌肉得到增长，让我们的身体能够一直保持着精力和活力。

2，腿部的肌肉占据全身肌肉的70%以上，大肌肉群在运动的过程中，会带动其他小肌肉群参与到运动中来，协调了全身肌肉的发展。练腿的过程，腰腹部的肌群也是有参与到其中，帮助身体募集核心肌肉群。

3、练腿的过程虽然虐心，但是练腿后的好处绝对少不了。练腿后腿部自我恢复的过程，对于肌肉，关节以及筋骨等等都有很大的提升，增强骨质密度，协调关节的活动力。

4、长时间坚持练腿的人，腿部的肌肉力量增强，减少了肌肉的流失。年过35岁，依旧可以感觉到自己身体身轻如燕，步伐有力，而不会出现有心无力的现象。

5、练腿可以提高个人的血液循环，减少身体的疾病，能够让身体一直保持着“冻龄”的状态。刚开始练腿的人不会觉得练腿的好处有很多，但是长期坚持下来的人，和同龄人比较之下，就会有很大的区别了。

练腿的好处还不止这5点，练腿的人才能知道练腿给自身带来的好处。只有长期坚持下来的人，收获的好处才能越来越多。

如果你还不知道怎么练腿，下面分享8个虐腿的动作，让你能够轻松学会练腿的动作，长期坚持下来，练腿的好处你肯定可以拥有！

1、俯卧腿弯举

2、负重箭步蹲

3、颈后深蹲

4、深蹲器深蹲

5、史密斯深蹲

6、硬拉

7、坐姿夹腿

8、坐姿双腿伸展

注意一点：由于腿部的肌肉群是最大的，对于运动前的热身更加要做到位，不要随便敷衍了事。很多人就是忽视了运动过程中对于腿部的保护，才会出现很多健身事故。