"健身是演员的必修课"，杨洋的这句话好圈粉！明星好身材都是练的

"健身是演员的必修课"，杨洋的这句话好圈粉！

提起杨洋，不了解他的人对他的印象就是小鲜肉，但比较关注杨洋的人都知道，他现在早已脱去了小鲜肉的光环，而是重塑了一个成熟的男演员的形象！

刚出道时，杨洋确实是靠着盛世美颜和撩人的气质靠偶像剧而火起来的，那时候他的演技和心态还没有那么成熟，但是经过这么多年的历练，杨洋成功转型为了颜值+实力派，剪掉长发和刘海、练了一身的肌肉，出演了好几部很man的角色，让粉丝对他的印象大为改观！

褪去"奶油小生"的称号，杨洋更加懂得提升自己的演技和演员素养，私下生活中的他特别喜爱健身，跑步、俯卧撑、瑜伽都不在话下，没工作安排时能在健身房待一天！

健身让杨洋的身材得到了很好的管理，整个人看起来更加稳重有男人魅力了，而且在塑造电视电影角色时也更有代入感。

其实形体就是演员表演的一个重要工具，所以长期的健身也让杨洋悟出了这样的道理"健身可不是装装样子好看而已，健身是一名演员的必修课"！

1.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式可以帮助你清除多余、消极的想法，重新整理紊乱思绪以回归清澈的心灵状态，这种平衡动作需要相当程度的专注力，以维持平衡和协调。

练习方式：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。

双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

2.鱼式

鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。鱼式是经典的哈他瑜伽体式之一，名称是以印度神话人物命名的瑜伽体式。此体式是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。体式的练习可以让我们的背部肌肉得到完全的伸展，缓解腰酸背痛。打开胸腔，释放肩膀和胸腔区域肌肉群的压力，可以有效改善驼背的体态。

练习方式：

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。