这种不用花什么钱也有效的有氧运动, 做1小时相当于慢跑3小时!

跳绳是一件只需要一根跳绳，一块空地就能够完成的运动，与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

持跳绳运动可以让结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，跳绳可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉，因此使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

据了解，跳绳每个小时消耗体内热量约1300卡路里，而相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强。不过要想达到效果，坚持每天跳绳30-60分钟，但也不宜过长，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样瘦身效果更快。

跳绳的基础动作：

1、基本跳

基本跳就是双脚微微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻的跳。

2、踮脚跳

踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到哦，这个动作要比基本跳更费力，因为高度增加了。

3、单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿，同时会消耗更多的卡路里。

4、剪刀跳

左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，不让绳子打到脚。

5、高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去。

需要注意的是，跳绳的时候，最好要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。