不花钱的降压良方,一学就会,家有高血压的收藏了

文 / 不要去涉足
2017-08-25 14:32

中国现有高血压患者3亿余人,但高血压知晓率仅为42.6%,控制率为9.3%。这意味着,不到5个国人中就有1个高血压患者。对降压来说,吃药重要,改变生活方式也不容忽视。近日,美国《预防》杂志刊文指出,9个天然方法可以辅助降压。在此基础上,本报综合国内外研究,并采访权威专家,教您掌握天然降压法。

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【低盐膳食处方】

膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用,如膳食偏咸。轻度高血压患者通过合理膳食,就有可能使血压下降;即使较严重的,已经在服药的高血压患者,也可通过膳食疗法降低血压,减少用药剂量和预防并发症。高血压患者食盐的摄入量应<6g/d。

具体措施包括:

①改变烹饪方法,减少用盐量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料来调味。烹饪时后放食盐,增加咸味感但不增加盐用量。

②少用含盐高的佐料。膳食结构中除了烹调中的食盐以外,更多地来自含盐高的添加佐料,如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等,这些佐料中的含盐量比较高。

③尽量少吃或不吃含盐多的食品。减少食用咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品。

④在加用食盐时,最好使用有计量单位的容器,如盐勺,做到心中有数。

⑤食用包装食品时,要注意食物标签,了解含盐量。

⑥在外就餐时,要告知服务人员,制作食品时,尽量少加盐,不要口味太重。

⑦多食用新鲜蔬菜。目前市场的新蔬菜四季均有,不受时令限制,应尽可能多食用。

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【限酒处方】

中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关,饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的,只需戒酒或减饮酒量就可使血压降低或恢复正常。目标是戒酒。具体措施包括:

①认识饮酒的危害。

②树立要戒酒的观念。

③如饮酒,建议少量,男性饮酒者的葡萄酒≤100ml(相当于2两)/天,或啤酒≤250ml(0.5斤)/天,或白酒≤50ml(1两)/天;女性则减半量,孕妇不饮酒。

④不饮高度烈性酒。

⑤酒瘾严重者,可借助药物戒酒。

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【运动处方】

运动是预防心血管病的重要手段,包括高血压在内,因而高血压患者不仅可以运动,而且要坚持运动。高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式,比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有:快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

运动的目标要从运动的时间、频度和强度来考量。

(1)运动的强度为中等,以下表现为运动强度中等:

①主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累;

②客观表现:运动中呼吸频率加快、微喘,可以与人交谈,但是不能唱歌;

③步行速度:约120步/分钟;

④运动中的心率(次/分钟)=170-年龄;

⑤休息后约10分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常。

(2)运动持续时间:高血压患者每周至少进行5~7次运动,最好坚持每天运动。高血压患者的一次运动应在30分钟左右,或每日累计30分钟。

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具体措施:

①运动的形式需要个体化。这一方面需要根据血压水平的高低进行选择,以利于安全;另一方面,也要考虑到个人的喜好、体质,以利于维持。

②运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目最为适宜,有氧、阻力、伸展及增强肌力等形式的锻炼是可以采取的手段。这种运动是指大肌群运动,如快走(4000步/小时)、游泳、骑自行车等。步行、快走、慢跑,既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,故是应用最广的锻炼项目。

③对于个体而言,运动量以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。

④要循序渐进,贵在坚持。

⑤在运动中注意防止发生运动外伤。

⑥留意有任何不适要停止活动并及时就医。

⑦生活中的体力活动:适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动,使每天的步行总数达到或接近1万步。

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【根源茶饮处方】

罗布麻茶10克,放入煮容器中加入水500-600ml,煮10分钟左右,再加水300-400ml煮3-5分,每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这是罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用,特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶,这样通过清除血液及血管壁上的杂质,改善心血管功能来实现降压的天然养生茶饮。

【康源茶馆】正品新疆罗布泊特级野生罗布麻茶降压神茶240克*2盒 ¥278 购买

罗布麻茶叶中富含槲皮素、芸香苷、强心苷等黄酮类物质,而黄酮类物质是很好的抗氧化剂,它清除自由 基的能力是维生素C的几十倍,能有效的清除血管内垃圾,防止血管氧化,增强毛细血管的抗性;

罗布麻茶叶富含、钙、锰、镁、锌、硒、锶等多种微量元素,其中钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参于细胞内糖和蛋白质的代谢,在摄入高钠而导致高血压5时,钾具有降血压作用,经常喝罗布麻茶可以.补充大量的微量元素,.补充血钾,平衡血钠,平衡血压。

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罗布麻茶叶中含有鞣质,能增强血管的柔韧性和弹性,降低血清胆固醇,防止脂肪在血管中沉淀,茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,对高血压患者起到降压作用。而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶,罗布麻生长在高盐碱地里,具有抗盐碱性极强的特质,其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用,能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质,使血管通畅,从根源上达到降压降脂和预防血压、血脂升高的目的。康源茶馆罗布麻茶也是唯一具有双向调节血压特性的食品,高低血压及健康人群都可以常年饮用。其还有清热利尿、平肝安神、镇咳平喘、促进消化、润肠通便、抗炎、抗过敏、提高免疫力等功能,常饮有远期效果,对心脑血管系统及整个身体都非常有益。