瑜伽的另一面：力量训练，难怪越练身体越紧致，都变肌肉了

每日热议：瑜伽能代替力量训练吗？

你是否很想练就一身肌肉，可却不想成为哑铃、跑步机、重力绳的奴隶？那就来练练瑜伽吧，其实瑜伽里面也有一些类似力量训练的动作，例如你要经常承受自己的体重。

1、半月式

信手拈来就是一个这么英姿飒爽的体式，换作你，是不是只会赶紧拿出手机拍照？

体式要点：跪在地上，大腿与小腿成90度角，挺直你的上半身，接着将左腿向上延伸，身体向一侧倾斜，伸出右臂在一旁撑地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。

2、鸽子式

椅子如果单单用来坐，是不是有点浪费了？打开你的脑洞，将一切不可能化为可能吧。

体式要点：将自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝盖置于垫子上，小腿向大腿折回，脚尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起脚尖，小腿与脚背与地面要垂直，左手抓握着左脚背，身体向后慢慢下弯，记得推开你的胸腔，右手抚摸头部，头部顺势扭向后方，望向地面。

3、靠墙背部延展式

在一面闪亮的大镜子前练习瑜伽，最大的好处就是可以看到自己的美，也可以发现美中不足。

体式要点：将双腿伸直置于墙面上，双臂在后伸直，掌心撑地，接着用力将身体抬离地面，双腿伸直并交叉，再将上半身慢慢贴近双腿。

4、三角侧伸展

飘窗，有多少人买房子都是冲着一个宽敞温馨的飘窗而去的，仿佛飘窗就是一个安放心灵的地方。

体式要点：站在飘窗上，右腿在前左腿在后岔开一定距离，然后双臂垂直举高，带动上半身向一侧下弯，注意上半身、头部和双臂要形成一条直线，手掌贴在墙壁上，头部望向上空，最后慢慢踮起脚尖。

5、站立拉弓式变体

利用飘窗不大不小的空间距离，可以完成很多瑜伽动作，这个就留给你慢慢摸索了。

体式要点：站在飘窗上，左腿在下，右腿在上，瞧，右腿在空中屈膝90度，脚尖踩在墙面上，接着双臂在头顶屈肘，小臂交叠于头上，然后带动上半身向后下弯，直到头部贴着墙面，有了墙体的支撑，动作难度也降低不少。

6、踮尖式后弯

请观察表演者的双脚，贴着医用性辅助带，可以给身体带来多一层保护，你也可以尝试下。

体式要点：站立在柱子一旁，双腿微曲，踮起脚尖，右腿向后踢起，小腿向上延伸，左手臂向后延伸去抓握右脚背，右手臂则向上举起，抓稳辅助物，以保持身体的平衡。

7、天堂鸟式

落地窗的视觉真的是太美了，开阔的眼界，让心情都敞亮了不少，即使是将自己暴露在他人视线里，又何妨？

体式要点：站立在地面上，左腿在下，踮起脚尖，右腿向上抬起，小腿和脚掌置于高处，并与地面平行。左手臂向上举起，并与上半身一齐向右腿贴近，右上臂贴着大腿外侧，小臂穿过右小腿，手掌贴在右脚背上。

但是瑜伽是不能替代力量训练的，它是一个重视全身心，全方位的运动形式，它注重的不仅仅是肌肉和塑形，还有内心世界的沉淀和升华。如果你真的很想练练肌肉，可以试试蝎子式、鹤式、头手倒立等动作。