体脂8%的中国大叔，一对麒麟臂惊艳了百万粉丝！

在健身健美界，但凡是肌肉男，尤其是练得好的肌肉男，总是会被很多人质疑。不信自然健身能练成这样！只要块头大的，那肯定是“用药”了！让我说的话，竞技健美选择用药那是为了达到一定水平高度来获得荣誉。但是如果把健身只是一个兴趣爱好我相信绝大多数人都会拒绝药物。

在中国有这么一位自然健身爱好者

他却拥有职业健美运动员相姘美的身材

他可以算的上是健身圈里的老大哥了，他的名字叫做罗跃飞。

从35岁才开始健身，到目前有8年多的时间，一直坚持自然饮食（罗跃飞本人拒绝任何健美用药）。

他有自己的独有健身器械

体脂低不是他最大的特点。最特别的是他的健身方式。比如这个沙袋就可以当作负重，来进行各种训练动作，比如深蹲、弓步蹲、弯举等动作。

另一个常用器械，则是很好的练习手臂的训练工具。

当然这个健身方式，也是令他最受争议的点之一。

“靠沙袋就能练出罗跃飞那样的肌肉吗？”“不去健身房真能练成这样？”这样的问题不胜枚举，大多健身爱好者对此存疑。

很多网友称赞罗跃飞，有人表示如果他知道宣传自己，地位肯定不输拉扎尔的！不过在现实中，他却是一名非常低调的肌肉男。

罗跃飞健身这么多年一直保持低脂状态

他自己声称从没有让体脂率超过8%的时候，因为他是从瘦人练起来的，这一生还没让自己肥过一次。

罗跃飞对饮食控制的比较严格，一直实行少吃多餐的原则，从来没试过大吃大喝的时候，少盐少油少糖也戒烟戒酒。

控制体脂还有一个重要方面，就是训练方法。

大家都知道肌肉训练会提高身体的代谢率，也是减脂的一个最好方式。但是很多朋友却喜欢一味冲击大重量，而降低了组数，其实我们可以让两者都达到充足的训练量。

罗跃飞的每天饮食很简单，并不复杂：

鸡蛋一天12个，早中晚各4个，每次三个。牛肉150克左右，中餐和晚餐都要吃。其它就是鱼肉，蔬菜水果，麦片，米饭和无糖馒头还有猪骨红枣汤，少放调味料。健身7年多，一直是这样的饮食。

他平时的训练可谓是超级恐怖

罗跃飞一天三练，时间分配是：早上20分钟腹肌训练，中午30分钟二头或角肌训练，晚上45分钟胸或腿或背。甚至很多职业健美运动员也没有他这么大的训练量。

手臂训练是他重点照顾的部位，因为想把手臂练粗壮，不是件容易的事！相对于胸腿背来说，它难的多了！隔一天练一次手臂，多组数进行。

飞哥以前是腰间盘突出，为了复原花了三四年时间锻炼。

从他的生活视频中，就会发现，平时他的肌肉并没有很夸张，也许是他很会利用照片的灯光角度，或许是在健身后充血后拍摄的视频。

光鲜的背后自然少不了诋毁

可能有一些人可能跪久了，就不知道怎么站起来了。人们对待这种“恐怖”的肌肉男还是没什么好话讲，也有人指责他是做广告卖货的。

当然，有争议代表着有关注，也希望这位民间大神可以越来越好，能通过自己的影响力带动越来越多的人健身。

我们永远都不要认为自己是最努力的人，因为比我们更努力的人太多了。