健身怎么练也没效果，体型一直没变化，为什么就你练不好？

文 / boss辰

2019-09-06 16:12

文内有福利！！

健身虐我千百次，我待健身如初恋，铁是天天撸，身材永远看不到明显的变化，要好身材，别只惦记着低头玩器材，检查一下你的冰箱也是很必要的。

一吃什么最长肌肉？

不吃不长肌肉，吃了怕发胖，有没有想过是你没吃对？今天从饮食的角度来谈谈，怎样能使围度增长迅速。

|加餐|

想要围度增长快，先看看你吃够没？懂健身的，从菜鸟到老手都知道少食多餐的原则。每顿的量可以不变或者略减，在一天三顿的基础上再加餐一到三顿。这里的加餐不是指正儿八经的吃饭，而是指在刚起床，健身完，睡前或者虽然没到吃饭时间的点适量吃一些碳水高的或者蛋白高的食物就可以了。

|保证你的加餐质量|

对很多人来说，饮食比训练更重要，三分练七分吃这个说法是正确的，明星有私人教练，不该吃的还是一口不敢吃，你练得再猛，管不好自己的嘴有什么用？

加餐重要，加餐的质量更重要，吃不对，增肌还没实现，先长胖了可就亏大了！那么问题来了，到底该怎样吃才对健身有效？

为什么高蛋白饮食会在健身这一块被反复强调呢？当你在健身房内努力卧推、深蹲时，是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后，就会变得更加强壮粗大，你也就可以逐渐适应更大的重量，这也就是我们说的“长肌肉”的过程。

因此，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，恢复工作可以说是整个增肌过程中最重要的一环，而蛋白质恰好就是在这个“重建”的工作中承担着“砖石”的角色。

|总结|

1，加餐很重要，这能保证你的身体随时有足够的能量供应，从而不会流失肌肉，并能给肌肉一个更好的环境来恢复和生长；

2，加餐的质量很重要，过多的脂肪会让你有发胖的可能，蛋白质不足会让肌肉没有生长的“原料”，比例大概是：蛋白质20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%，如果你有增肌需求，蛋白质的占比还可以再调整一下。

二为什么健身都吃蛋白棒

健身的人都在吃的蛋白棒，有什么神奇的？

首先，蛋白棒是补剂的一种，可以说是便携的固态蛋白粉，而补剂，是当你的基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。举个例子，你一天需要摄入140g蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质怎么办？一根蛋白棒就可以搞定。

我到底需不需要吃蛋白棒？

单从增加围度上来讲，蛋白棒大概是最高效便携的补剂。但如果你正常饭都不好好吃，也从不参加训练，上来就问能不能吃一根蛋白棒就胸肌大了，没门。

另外有些人会觉得蛋白棒贵，就省着吃，平时抠抠嗖嗖的，这样其实也没啥效果。吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着，总量不达标，没效果的，不要舍不得。

蛋白棒和能量棒有什么区别？

市面上各种“棒”太多了，我该买哪种？能量棒的主打是“能量”，一份能量棒一般含有高达50-80克，甚至是更多的碳水化合物，及大量的脂肪，这样的配方，能在够短的时间里为你快速提供能量，但蛋白质含量则是非常少的。

而蛋白棒的主打是：帮你补充优质蛋白。这决定了蛋白棒的第一成分是蛋白质，同时，蛋白棒一般针对增肌和减脂人群，所以会有更低的脂肪含量，碳水也基本控制在10g左右，这能保证你在吃够蛋白的情况下不会发胖。

简单地来说，在你饿的时候，能量棒就像一碗面，而蛋白棒是一块鸡胸。

跟蛋白粉相比，蛋白棒最大的优点就是方便。

比起喝蛋白粉需要在特定条件下冲泡，蛋白棒小小一根放在包里，不占地方没什么重量，不需要摇摇杯，不用加水，乏了累了立马来上一根，就能很好的解决蛋白粉携带不便的不足，无论你是去健身房还是户外运动，加班、打球、跑步……蛋白棒都能随身携带，随时补充。

如果你最近有增肌或者减脂的需求，但是饿的时候经常吃不上、不知道自己该吃什么，那么你可以开始试试蛋白棒了，低脂高蛋白，即使你只是拿它当个不发胖的零食，也会有让你惊讶的效果。

三怎样挑适合我的蛋白棒

那么问题来了，市面上这么多蛋白棒，买哪款？今天跟大家分享一款蛋白棒，从品牌、配方、口感都堪称优秀，相信能满足挑剔的你。

muscletech（肌肉科技）这个牌子不用多说了，健身的都知道，全球补剂市场的销量大户，一直以高品质著称，你在美国任何一本健身杂志、一场运动比赛，或者运动营养品店都能看到它的大logo，这次的新品，在保证了优质原料和经典配方的同时，从成分到口感都全线升级，不知道该买哪个，就买最经典的，不会出错。

顶级的品牌离不开顶尖的运动员，肌肉科技品牌旗下的运动员团队云集了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。

muscletech新品

蛋白棒中的黑马

来看看这款蛋白棒，30%的高蛋白含量，5重蛋白喂饱你的肌肉。大牌子还是这点好：用最优质的原料，同样是羊毛，几百块跟几千块的区别就在这里了。

5重蛋白矩阵：

浓缩乳清蛋白：助力肌肉生长

分离牛奶蛋白：更少乳糖，吸收好

酪蛋白酸钙：缓速分解，长久供能

大豆蛋白：富含必须氨基酸，有利于心血管健康

胶原蛋白肽：小分子更易吸收

都知道练后的30分钟到一小时，是肌肉修复的黄金期，如果这个期间没有及时补充营养，不仅会影响肌肉的生长，甚至可能造成练后肌肉流失，muscletech蛋白棒，随身携带，拆开即食，守住你训练后的黄金缺口！

加班来不及吃饭、见客户倒计时、下午茶时间……身体需要点“零食”，又有各种外卖甜点的诱惑，一不小心你就踩进高糖高热量的陷阱，几口下去，你一晚上又白练了。

不坚持谈效果都是在耍流氓，只有好吃的蛋白棒，才能保证你坚持吃下去，口感差的补剂喝起来像喝药，好补剂让你更享受每天的训练，吃得满足，一天的训练都更带劲。

在口味上，muscletech蛋白棒绝对是今年蛋白棒新品中的一批黑马。区别于一般蛋白棒的代糖口感，你完全不会觉得“黏牙”“甜腻”，相反地，它就像一块可口的甜点，酸甜的草莓酸奶味，网红海盐芝士口味，如果你不喜欢甜，试试香浓的可可扁桃仁味，优秀的口感，三种选择，完全让你忘了自己是在吃补剂。