养生瑜伽9个小细节, 身心一起美

爱上瑜伽的你——

生命的过程是不断追寻自我的历程，随着年龄的成长而不断发掘全新的自我，而瑜伽的真正意义就是证悟，即身心灵的结合。尝试瑜伽，也不是为了证明什么，只不过是我们选择的一种生活方式；瑜伽，让我们变得有目标，因为我们清楚的知道这是一个追寻的旅程，它不会在一夜之间发生；瑜伽，让我们认识并更加喜欢心灵深处的自己，从而更加从容、优雅。

要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上，所以，越来越多的普通人开始加入瑜伽的行列，小编也不例外，坚持一小段时间后，瑜伽简直成了自己的一部分，不练就难受，所以今天小编就来和你们说一说练习瑜伽需要注意的几个小细节吧。

１、练习前后最好空腹或者三分饱

瑜伽的动作大多是弯曲、扭转、折叠，胃里满满的是很难做的，并且会令人产生恶心想呕吐的感觉，对身体也是有害的，血液因运动而流向肢体，无法帮助肠胃消化食物，令人的肠胃失调出现健康问题。所以练习瑜伽最好是在早晨起床空腹的时候。

２、练习前后半小时不要马上洗澡

刚结束练习时,身体处于亢奋状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。练完后可以休息15至30分钟，等待毛孔闭和、身体状态有所缓和和自我调节之后再洗，这样会更加有利于人体的血液循环和正常新陈代谢，而且水温最好是常温，因为常温的水能让皮肤更好地收缩、变得有弹性。

３、全程用鼻子呼吸，并让身体处在容易呼吸的状态

通过鼻式呼吸，可以过滤空气中的脏空气和有害细菌，保护嗓子，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体，况且现在雾霾这么严重，所以不管在哪里，都不要尝试用嘴巴呼吸，同时，瑜伽的体式完全没有把我们推到一个不得不张嘴呼吸的强度，只需要呼吸比平时略深即可。

４、最好是用专业瑜伽垫

瑜伽垫不仅仅是一种工具，它也是对身体的保护工具，让你免受伤害，更好的保护你的脊椎膝盖等关节，也让你在练习中将我们的意识放在自己的身体上，而不是其它无关紧要的方面。

５、体位练习时动作要缓慢，呼吸要平稳

瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽，缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，练习的过程中，绝对不可以憋气，这可能是让一些初学者感到困难的地方。瑜伽舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。

６、体位练习应以自己的最大限度为准，不一定非要和老师一样

瑜伽是从内在和外在的相配合，身体的柔韧度是次要的，瑜伽老师也一再强调，做到自己的极限即可，不可匆忙或者太快，每个人肢体伸展和扭曲的程度完全不同，再者，瑜伽本来就是放松的运动，所以不能太勉强自己的身体，而且这样也不利于我们坚持。随着练习的深入，只要不断推展自己的限度，原来以为根本不可能做到的姿势也会做到，所以一起慢慢来。

７、每周保证练习３－４次，至少也应为3次

什么事都要坚持，尤其瑜伽，她是一种意识的培养，是身心灵的结合，是自己与自己的对话，所以就算做不到天天练，但至少也在3次以上，而且一周用3小时做一次，效果比每天30分钟要好得多。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好，让我们一起加加油吧~

８、慢慢做，不要与别人比较

练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和随之而来的无所畏惧。所以怎么能有太强的功利色彩呢？做自己喜欢做的事，走自己觉得对的路，不卑不亢，慢慢体会个中幸福和宁静的快乐吧

９、心灵集中，集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳

在瑜伽的练习中，你的意识可以引领气息到任何的地方，比如，你把意识放在胸口，专注呼吸，你会发现胸腔随吸气扩展随呼气收缩，你可以把意识放在腹部、背部、手、脚。。。。。。最终能感受到每一个毛孔都在呼吸。把身体交给呼吸，气息交给意识，让身体跟呼吸动，让意识引领呼吸，吸气都是扩展，吐气都是收缩，身体就跟着身体震动。你享受的就是这个连接的过程，这才是是一门很深的学问，需要用一辈子来学习。