什么时间段最适合健身?

文 / 健身训练营
2019-08-01 17:20
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到底是晚上运动好,

还是早上跑步好呢?

相信大家心里都有疑虑

一起来看看各个时间段运动的好处和注意事项吧

早上时段运动

(06:00~11:00)

如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得灵活性不足。

早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。更能增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

但需注意的是

1.要延长热身的时间,不要立刻开始强度太高之运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。

2.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。

3.失眠问题,如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练

下午时段运动

(14:00~18:00)

此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高,在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

下午训练时间要注意

1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。

2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。

晚上时段运动

(19:00~23:00 )

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

晚上训练要注意:

1、少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠品质更差。

2、除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。

任何时段都可健身,关键是要形成自己的健身习惯,以免被各种繁琐的事情影响,而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定好好享受你的运动生涯!