锻炼腹肌的6个方法，你都了解吗？

腹肌，自然就是腹部肌肉，

包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

以及腹横肌，共四对，八块。

健身爱好者们都知道，

一副健美的身体，

离不开完美的八块腹肌。

那么对于腹肌的健身常识，

和一些常用的健身方法，

你都了解吗？

具体的健身方法如下：

1、热身

在正式进行腹部肌肉的锻炼之前，

需要进行必要的热身活动，

包括腹部、腰部肌肉拉伸等。

另外，还可以原地慢跑，

使全身的肌肉细胞活跃起来，

身体机能达到最佳状态。

2、俯卧撑

俯卧撑可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，

是常见的腹部肌肉锻炼方式。

当然，俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉，

对于想节省体能、只锻炼腹部肌肉的健身者们，

可以采用静态的俯卧方式进行锻炼。

具体的方法是手掌支撑地面保持不动，

直到肌肉酸胀、健身效果达到为止，

不同的健身爱好者可以对健身程度做出不同的选择。

值得注意的是，俯卧撑运动，

尤其是动态的俯卧撑运动，

是一种较为激烈的运动。

医学研究表明，

人体在进行俯卧撑运动的时候，

血压会迅速升高，

这样的运动无疑会给心肺增加很大的负担，

所以在健身之前一定要做好足够的准备，

以免对身体造成伤害。

3、反向卷体健身

反向卷体，也叫反向卷腹，

是一种非常有效的腹部肌肉锻炼方式。

长期坚持反向卷腹，

会有一种腹部被撕裂的感觉，

可见健身效果是非常好的，

但是它对健身者的耐力和体力都有一定的要求，

健身者们可以酌情的选择。

反向卷腹的健身动作，

就是平躺在地面上，

臀部和腿部往身体前侧的方向抬。

具体的可以參见下图。

4、使用腹肌轮

熟悉健身器材的健身者们

应该对腹肌轮并不陌生。

顾名思义，腹肌轮是专门用于训练腹肌的工具，

呈轮状，中心穿插一手柄，

健身者们可以手持两柄向前俯卧，

以实现对腹部肌肉和上臂肌肉的锻炼。

使用腹肌轮的锻炼方式，

在难度和体力上要打过前两种，

适合初步具备腹部和上肢肌肉力量的健身者们采用。

5、仰卧起坐

想必大家都有过做仰卧起坐的健身经历，

但是大多数人的方法都不符合规范。

正确的仰卧起坐方法应该是腰背挺直，

保持颈部与腰肩的水平，

双腿微曲呈90度左右，

两手摊平，手指指向耳廓后侧，

两臂与肩膀处于同一平面。

6、仰卧转体运动

仰卧转体对减掉腰部两侧赘肉具有不错的效果。

具体方法是平躺在地面上，

双手平摊，双腿蜷曲90度左右，

双腿以腰部为轴点左右扭动。

腰部作为人类身体的支点，

对我们的身体健康至关重要，

所以对于健身者来说，

腰部肌肉的锻炼是十分关键的。

出入锻炼的健身小白们，

可以从比较简单的健身方法开始，

逐步提高健身难度，持之以恒，

相信你也会拥有一副好的身材。

对于已初步具备腰部肌肉的健身者来说，

在日常健身活动中，

也可以适度的加大健身难度。

使自己的腰部肌肉更加完美。