水果能瘦身，食用错了反而增重，想要减脂，教给你正确瘦身法

减肥一直以来都是胖子们最大的仇敌，看着身上的肉肉怎么做都和自己难分难舍，不愿就此而去，就更痛苦了。很多人都知道减肥要注意饮食，运动，多吃水果。可是具体怎么吃，怎么做才能更有效的让我们身上的肉肉离我们呢？减肥的几种小常识告诉你！

水果

我们都知道水果是减肥的最佳搭档，热量低饱腹感又强。也经常进行苹果三日减肥法，可是光吃单一的水果营养也不够丰富，单一化。

水果虽然好，但是有些水果吃多了也会胖，含糖量比较高，比如：榴莲，椰子，香蕉，柿子，荔枝等。

在减肥期间我们最好把水果食用量控制在2个以内，300g左右不可超量食用

在减肥期间，建议食用GI低的水果，这种水果饱腹感强，糖分少。如：草莓，橘子，桃子，葡萄，柚子，西梅，猕猴桃等

在减肥期间，我们最好食用含糖量比较低的水果，如：杨梅，木瓜，西瓜，哈密瓜，李子，杏子等。

在减肥期间，是可以喝果汁的，但是不推荐喝，水果榨成果汁，会增加摄入量，一杯果汁需要好几个水果，喝的快，糖分的吸收也快，容易肥胖，还没有饱腹感，不如直接吃水果来的实在。

饮食

早上的时候可以吃点燕麦，牛奶，鸡蛋，面包等含淀粉少的食物，中午可以选择米饭作为主食，不要一减肥就不吃主食，这样容易反弹，菜可以选择鸡腿肉，鱼肉，牛肉，蔬菜等食物，注意控制热量。一周进行一次清肠，清肠期间，不要吃带油，主食一类的食物，可以选着燕麦，牛奶，鸡蛋，玉米，蔬菜（水煮蔬菜）等食物，晚上可以选择黄瓜，西红柿，猕猴桃，苹果等蔬菜水果。

运动

减肥期间要多注意运动，我们可以下载一个健身小程序，然后根据上边的提示来做运动，或者选择跳出，游泳，跑步，瑜伽等运动，不过切记一开始不要太急躁，慢慢过度，给自己一个适应期。

心情

减肥期间一个好的心情是很重要的事情，毕竟这是一个持之以恒的事，太过急躁见不到结果可能就会选择放弃，也不要在意别人话语。

为了自己能拥有一个好身材和身体健康，减肥还是乘早比较好，随着年龄的增长减肥会变得更加艰难。