武汉95后的体育老师！常年坚持健身，一身肌肉毫无破绽！

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

在大多数人的记忆当中，体育老师都有很不错的身材，无论是男性还是女性，与体育相关的人，身材都是偏好的一类人。但是其实并不是这样的，身边也有一些体育老师他们是有一些体育爱好，但是能够坚持锻炼的人却是很少，今天给大家介绍的这位主角就是一个例外了，常年坚持健身，腹肌练得比男生的都好，肌肉线条明显，连林同学看了都自愧不如。

她就是来自武汉的一位体育老师，网络名称小氮泵Sugar，作为一名健身爱好者，女性有的她都有，女性没有的她也锻炼出来了。这几张图片足够显示出她的强大，很多男人都练不出来的背部肌肉，你看看她的。要说这个身材，小氮泵Sugar自己出门不用说，别人都知道她是一个练家子。

林同学作为一个健身爱好者，深知想要练到这种程度的难度，不是一年两年就能够办到的事情。小氮泵Sugar的身材好不用质疑，颜值也是非常的高，她对健身的热爱不是一星半点，就连2020年最艰难的时刻，她都在家里努力锻炼，坚持健身。要说健身为什么会对一个女孩子有如此大的吸引力，这个问题可能只有小氮泵Sugar自己能够回答上来了。

别的女孩子都是惧怕撸铁，小氮泵Sugar不但不怕，反而经常做一些力量训练，哑铃杠铃都运用得非常熟练。刚开始健身的小氮泵Sugar也没有很轻松，要说经常做力量训练的人都知道，训练完成过后的第二天，肌肉都会酸痛的受不了，虽然有办法能够缓解，但是身为一个女生，长期能够忍受这份痛苦还是非常艰难的。

健身从来都不会亏待那些一直坚持努力的人，你想要的身材最后都会给你，后来的小氮泵Sugar一周坚持5练，这个强度一般男性都承受不住，她坚持下了，但是她也得到了她想要的东西。其实在很多人的眼力，都并不看好小氮泵Sugar的坚持，也不懂她为什么这么热爱健身，这份坚持，也只有健身的人才能够理解吧。

小氮泵Sugar花了大量的时间准备健美比赛，这一身的肌肉在舞台上惊艳了所有人，成绩也非常理想，但是总有不尽人意的地方，小氮泵Sugar一点也不灰心。她的老师就是圈内知名前辈段文君，相信很多人都听说过她，段文君对小氮泵Sugar有非常高的期待，我也看懂了为什么她要起小氮泵Sugar这个名字，因为小氮泵Sugar健身的时候状态非常好，就像使用过氮泵补剂一样。

不是每个人健身都有这么好的精力，小氮泵Sugar就是比别人多了一分热爱，健身就是需要这样的热爱，才能够坚持不懈，希望你们也能够找到方法让自己对一件事情热爱到底。健身会让你发现你收获的不只是身材，生活也被健身改变了，热爱上了各种运动，会做饭，会跳伞，会骑机车，也有空余时间养宠物。

小氮泵Sugar健身之前，身材本身就比较瘦弱，在健身的人眼里，根本没有什么天赋可言，属于骨架小，身材娇小的类型。但是小氮泵Sugar并没有放弃参与比赛，用实力证明了自己能够做到。非常希望每一个人都能够像小氮泵Sugar一样不轻易放弃，坚持自己喜欢的东西。

分享一组健身训练动作

动作一：单腿两头起

这个与常规的两头起动作不同的是，两头起动作是双腿一起进行，我们这个动作是单腿进行的。

平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手向头的上方伸直，并且互相平行。腰腹部要始终的保持在稳定的状态。然后向上抬起一条腿，腿部伸直，并且垂直地面，然后双手共同去触碰脚面。同时，下背部和臀部始终贴近地面，双腿交换进行。动作二：仰卧举腿

仰面躺在地面或瑜伽垫，背部和臀部贴着地面，双腿伸直并拢，

双手放在身体两边，贴在地面上。用腹部进行发力，让双腿向上抬起，抬起的同时，双脚也要并拢，并且伸直双腿抬起，把臀部和下背部一起带起来向上延伸，到达顶点作停留，然后慢慢的下落，让臀部和下背部重新接触地面，双腿不要接触地面，之后再继续向上做延伸动作。动作三：侧支撑提膝收腹

选择侧卧的方式在瑜伽垫或者地面上，双脚伸直并拢，两个脚面相贴。用内脚面贴住地面，把腿部和腰腹部都支撑起来。一只手臂撑地，让小臂平行地面。另一只手臂向头的上方伸直，然后抬起外侧腿做提膝运动，同时，手臂向下触碰膝盖。触碰之后。马上分开，回到刚开始的姿势，换侧进行。动作四：平板支撑后抬腿

用手臂的小臂支撑身体，大臂垂直地面。双腿伸直并拢，脚尖着地支撑身体。肩膀、腰部、臀部、腿部在一条直线上。腹部要收紧，抬起一条腿向上方抬起，抬起的时候也要保持伸直状态，尽可能地向上延伸。然后，缓慢地放下之后，抬起另一条腿，继续向上尽可能的延伸，这样交替进行。动作五：俯身对角提膝

俯身对角提膝这个运动，也是采用俯卧的方式。

双臂放于肩部下方，支撑地面，保持手臂伸直。双腿伸直，脚尖蹬地。然后抬起一条腿，向对侧手臂做提膝运动，然后还原。再抬起另一条腿，向对侧手臂做提膝运动。动作进行中，要连贯持续，身体尽可能的保持稳定。训练原则：