那些年肌肉背过的锅：大肌肉影响身体的灵活性？

“我才不要举铁，变成大块头会影响我的灵活性和协调性！”

“练得那么粗大，速度肯定要下降了！”

“肌肉越多，运动能力越差！我要踢足球，不想花那么多时间去健身房！”

脂肪会让你变得更慢，而不是肌肉

加拿大的一位运动生理学教授曾对学校运动队进行过研究。针对各种运动员做了好几项测试，包括他们的肢体长度，身高，体重，体质量指数，体脂率，以及一些实际的运动能力：比如垂直跳、40码冲刺等等。

分析结果令人诧异的是，体重/速度/力量之间并没有太强的相关性。事实上，与冲刺速度关联最大的是“体脂百分比”——你的肥胖程度对速度的影响极其明显。

这意味着什么？如果你是一名运动员，你根本不必担心自己会因为肌肉太多而变得不灵活。只有在你增高脂肪时才会丧失灵活。

任何运动员，都应该让自己的肌肉量尽可能增高的同时，体脂尽可能低（在健康的范围内）。因为肌肉是能收缩能产力的，而脂肪只是你随身携带的静态负荷，它不光无法产力，而且还增加了肌纤维之间的摩擦，让你的活动变得更困难。

当前的问题在于，大部分人太容易将健身房举铁训练和职业健美运动员那种超级大块头联系在一起了。事实上如果你没有借用药物来帮助增肌，在自然状态下你的肌肉量根本不可能高到哪去。很难达到那种肌肉量严重影响到身体灵活的程度。

即便你极具增肌天赋“一不小心”增长了过量的肌肉，想要进一步减掉肌肉是轻而易举的事情——不做负重训练、多做有氧，用进废退肌肉马上就会掉光了。

记住你的身体永远将肌肉视为一种生存威胁，减掉它比增长它更容易得多。因为肌肉的日常能源开销太大了，要大量的营养才能维持和养活，一旦身体发现肌肉没有用，就会毫无悬念地分解掉它。

有些运动员会抱怨肌肉增长使他们变得不灵活，但事实是因为他们在增肌过程中也增加了太多脂肪。

脂肪才是罪魁祸首，而肌肉能让你变得更有力量、最终换来更快的速度和灵活度（尤其是快肌纤维的发达）。

当你的身体携带了一批脂肪时，它们只不过是 “死体重”，并没有什么实质性的作用。想象一下，当你穿着一个5公斤的马甲去做百米冲刺，你会出现很明显的速度下降。如果你增长了5公斤脂肪，肯定会带来相同的效果。

著名奥运教练Charles Poliquin曾指出，根据他40年训练奥运冠军的经验，任何运动员都应该想方设法减少一些脂肪，用功能性肌肉量取代之。这么做并没有改变运动员的体重，但却会带来运动表现的直线上升。

好消息是，想要大幅度提高运动能力，你并不需要增加很多的肌肉。

在一个已经训练有素的身体上增加5公斤肌肉，然后减去同等质量的脂肪，就能显著提高运动能力，并且不会给自己的体重级别造成任何影响。

另外，大部分运动员并没有“系统的举铁训练”经历，增肌的待开发潜力还很大，增长5KG并非难事，天赋正常只需2个月左右即可完成。传统的5x5或5x3杠铃训练法就可以带来飞速进步了。

任何一种需要力量和速度的运动员，都应该刻意去增长肌肉、变得更低脂或保持低脂。但并不需要降低至5%以下的体脂（这脱离了人体自然范围，可能会适得其反）。但是对于认真严肃的竞技运动员来说，没有理由让体脂超过10%，尤其是在赛季。