什么是力量训练？通过五个哑铃力量动作，帮你塑造肌肉线条

拥有一个好身材是所有人都想要的，拥有肌肉的手臂会让人感觉更有力量，而力量训练可以刺激肌肉的生长，让肌肉更结实，促进脂肪快速燃烧。

什么是力量训练？

力量训练是指进行多次、多组有节奏的动作，帮你改善肌群力量、增加肌肉纬度的一种运动方式。力量训练是以无氧训练为主，能帮你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。力量训的种类也很丰富，可以进行负重训练，也可以徒手训练。

如何进行力量训练？

新手只需要利用一对哑铃就可以训练全身肌肉了。下面推荐这五个动作，就可以进行力量训练锻炼肌肉了。

（根据自身能力去选择次数，每个动作在25次，动作间休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次，活动时注意热身）：

动作一：俯卧撑

主要锻炼肌群：胸大肌。

动作指导：双手撑在地上，双手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，保持身体一条直线不要塌腰驼背，屈肘向下让重心下降，让胸肌贴近地面1cm处稍停，然后集中胸大肌的力量推起。

动作二：深蹲

主要锻炼肌群：股四头肌和臀肌。

动作指导：双手握哑铃放在肩上两侧，抬头挺胸加收腹，身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖尽量不超过脚尖，然后大腿、臀部的力量站起来。

动作三：哑铃推举

主要锻炼肌群：三角肌。

动作指导：身体挺直站立，正手抓握哑铃举至双肩两侧，吸气的同时向上推举哑铃，完成动作时呼气。

动作四：深蹲跳

主要锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。

动作指导：脚距与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行即可，恢复站姿后身体跃起，落地时略向前俯身。

动作五：俯卧哑铃划船

主要锻炼肌群：背阔肌。

动作指导：双手握住哑铃，俯卧支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方，收缩肩胛骨，手臂拿起哑铃滑动至身侧处。