感觉自己的健身训练没有效果？你注意到这3点了吗？

说到健身训练，小编我相信肯定都是不会陌生的，并且我们很多人应该都是接触过健身训练的，或者是现在还在继续进行健身训练的。

对于我们很多正在进行健身训练的朋友来说，一般都会有自己的健身目标，这个目标或是增肌，或是减脂等等。

对于自己的训练目标，我们通过健身训练实现了多少，又被成为我们的健身训练效果，又或者，自己的健身训练效果在很大程度上，决定着自己的健身目标是否能够实现。

而关于训练效果，就有着这样的一个问题，那就是感觉自己的健身训练没有效果？对于这个问题，小编我想说的是，如果我们出现了这个问题，大致可能是因为自己没有注意到这3个要点。

一.训练的重量的选择

在我们的健身训练中，也就是无氧的力量训练中，训练重量的选择是十分重要的，小编我之所以会这么说，那是因为训练重量的选择，在很大程度上，直接决定了我们的训练效果。

就比如我们的健身目标如果是增肌的话，那么选择的训练重量就应该较大一些，采取8到12RM之间的训练重量是比较好的。

而如果我们的健身目标是减脂的话，那么就需要选择一个较轻的训练重量，比如采取15到20RM之间的训练重量是比较好的。

而如果我们的健身目标是增强力量的话，那么自己就需要采取更大的训练重量了，1到3RM的训练重量是比较适合自己的。

二.组间的间歇时间

我们在进行健身训练的时候，除了训练重量会影响自己的训练效果以外，我们的组间的休息时间也是会影响自己的训练效果的。

适当的间歇时间是非常重要的，间歇的时间过长会影响自己的训练效果，间歇的时间过短也是会影响自己的训练效果的。

一般来说，我们在进行健身训练的时候，组间的休息时间是自己的每组的训练时间的一点五倍是比较好的，比如自己进行一组训练需要30秒的话，那么自己组间休息45秒是比较好的。

当然，我们在进行健身训练的时候，间歇的休息时间不需要做到这么精确，但是需要做到的，那就是在自己不是很累，但是身体也没有完全休息好时，休息好了一半的时候，在这种情况下，再去进行下一组的健身训练是比较好的。

三.饮食

说到饮食，我们大家第一时间所想到的两句话，应该是三分练，七分吃了。的确，我们得要知道的是，饮食对于我们的健身效果的影响是非常大的。

简单而言，如果我们想要增肌，长力量的话，那么就需要让自己多吃一些高蛋白，高碳水的食物，而如果我们想要减脂的话，那么就需要是适当的控制自己的饮食，不能胡乱的吃喝。