经常失眠的人有福了！退休院长：常吃1物多做3事，失眠全溜走！

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠充足很重要，具体表现在下面几个方面：

1， 通过睡眠使大脑得到充分休息,提高人的体力。因为在睡眠状态下,部分大脑细胞停止兴奋,耗氧量减少,有利于大脑细胞的能量储存。

2， 可以消除疲劳,恢复体力。睡眠时人体内若干相应脏器合成并制造大量能量物质，以补充白天的丟失，同时睡眠时能量的消耗减少,使体力得以恢复。

3，增强机体免疫力,提高抗病能力。在睡眠时机体内的细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质可以提高机体免疫力。

4，近年来的研究表明，睡眠过程还可以对大脑在白天获取的各种信息进行加工与整理。这个过程是主动的,很像计算机进行磁盘整理以提高运算速度的过程。也就是说通过睡眠过程可以使大脑中的信息得以整理、规范、排序、提高以便更加精力充沛地去完成次日的工作及学习。.

5，对儿童和青少年来说睡眠可以促进生长。实验研究证明，人在慢波睡眠期,垂体前叶分泌的生长激素与觉醒状态相比明显增多;有人曾经对睡眠时期和不睡眠时期的成长速度进行比较，发现有3倍之差。

6，有利于美容。因为在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多,代谢增强，可以促进皮肤再生。此外,在快速动眼睡眠期，脑内蛋白质合成加快，与幼儿的神经系统的成熟密切相关。在快速动眼睡眠期，有利于建立新的突触联系从而促进了记忆活动。

正因为充足睡眠如此重要，所以失眠才这么可怕：

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。有实验证实,正常成年人如果持续60小时以上不睡，表现为反应迟钝记忆困难,甚至出现耳鸣、复视等;如果持续100小时,会出现神志不清、幻觉与幻想等严重精神障碍。此外，失眠与躯体疾病关系密切。长期失眠会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

经常失眠的人有福了！退休院长指点：常吃1植物，多做3件事，不出半月，失眠多梦全溜走！

一、常吃1植物—芝灵多糖

众所周知，失眠实际和大脑中的褪黑素有关。褪黑素又称褪黑激素，松果体素，有“体内安眠药”之称。人的松果体是附着第三脑室后壁，豆粒状大小的组织，褪黑素的分泌非常地有规律。通常情况下，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2,3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。当我们体内褪黑素分泌不足，就会造成失眠，大脑无法正常收到来自身体的信号，这时就容易造成入睡困难，夜梦惊醒，醒后无精打采等，长期失眠会导致身体内分泌不足，长斑，起痘，免疫力下降，心理疾病等。可以适当补充点紫芝生长在高山丛林，受到外界的污染少，天然健康。另外它性平，归心、肺、肝、脾经，可养心安神，养肺益气，理气化淤、滋肝健脾。富含的芝宁植物多糖通过调节神经中枢的神经质来抑制受损兴奋神经末梢，促进大脑松果体分泌褪黑激素，稳定自主神经内分泌，调节下丘脑—垂体等器官，在没有任何副作用的情况下，从根源缓解失眠以及神经衰弱等症状。

二、多做3件事：不出半月，失眠多梦全溜走！

（一） 第一件事：失眠的推拿疗法

头面及颈肩部操作

(1)取穴:印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池、肩井等。
(2)手法:一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法。

(3)操作:先用一指禅推法或揉法，从印堂开始向上至神庭，往返5~6次，再从印堂向两侧眉弓至太阳穴往返5~6次。然后用一指禅推法沿眼眶周围治疗，往返3~4次。再从印堂沿鼻两侧向下经迎香沿颧骨，至两耳前，往返2~3次。治疗过程中以印堂、神庭、晴明、攒竹、太阳为重点。沿上述治疗部位用两手抹法治疗，往返5~6次，抹时配合按睛明、鱼腰。用扫散法在头部两侧，配合按角孙。从头顶开始用五指拿法，到枕骨下部转用三指拿法，配合按、拿两侧肩井。时间约10分钟。

（二） 第二件事：坚持用热水泡脚治失眠

脚是人的“第二心脏 ”，脚底有很多经络穴位与人体器官相通。因此，坚持每天晚上临睡前用热水泡脚，可以促使血管扩张，有利于活血、养肾，促进睡眠，有益健康。泡脚最佳时长30分左右为宜。泡脚最佳水温42°C左右，以浸过踝关节为宜。最佳泡脚时间段，晚上九点钟。饭后半小时内不宜泡脚，最好饭后1小时为佳。泡脚时如果适当加点食醋或姜片或食盐对护脚有好处。如果泡脚时用双手交叉按摩足底心效果更佳。

当然，在泡脚时也可放入其他一些料，像是加入姜汁泡脚，可以加速人体血液循环，散寒气；加入醋，其中的醋酸可以促进新陈代谢，帮助休息、恢复体力，预防动脉硬化、高血压；加入艾叶还可以防治风寒感冒等。总之，用热水泡脚是一种改善失眠非常有效的方式。

（三） 第三件事：坚持用食疗法改善失眠

食物疗法，简称“食疗”,是指应用具有药理作用的食物以防治疾病的一种方法。食物疗法是中国医药学的重要组成部分,它不但历史悠久,且流传广泛，如以食物疗法为基础的药膳、药茶、药粥、药饮等,都是食物疗法的组成部分。近年来,食物疗法不断得到发扬光大,推陈出新,越来越受到医学界的重视和广大群众的欢迎。

这里推荐一道药膳方：白鸭冬瓜汤

【配方】活白鸭1只,茯神、麦冬各30克,冬瓜50克。
【用法】将白鸭杀后去毛除内脏,用纱布把茯神、麦冬包好放入白鸭胸腔内,放足水量，先煮一-段时间,再放入冬瓜(洗净去皮切小块),煮至鸭肉熟透,冬瓜烂熟为止,最后加入少量盐、味精等调料即成。吃鸭肉冬瓜喝汤汁,分2~3次服用。
【功用】白鸭滋阴补虚;茯神安神健脾;麦冬宁心、养阴、清热;冬瓜清热渗湿。本品具有滋阴安神、健脾胃、利湿热、补而不滞的特点。主治心烦心悸,失眠多梦,口干眩晕,小便少黄,潮热盗汗,精力不足。

当然，食疗法有几点要注意：

(1)辨证选食,方能取效,反之,有害无益。

(2)注意“忌口”、“禁口”及“发物’”

(3)长期服用方有效。

(4)结合用药及其它疗法。