健身不知道从哪开始？遵循这4步，健身效果非常不错

健身是一个很不错的事情，随着我们生活水平的提高，我们每天都会抽出时间去健身房进行锻炼，但是对于健身新手来说，由于基础不是很好，他们在健身的时候比较迷茫，不知道健身从哪开始？遵循这4步，健身效果非常不错。

1.热身

热身是一个非常必要的健身前的准备工作，在健身之前我们必须要做，对于我们健身后的锻炼很有帮助，能够让我们提前进行训练状态，可以避免我们健身过程当中出现由于忽然加大健身力度而带来的诸多的例如：抽筋等现象，同时还能够加速我们的心跳，让我们的在训练过程当中更好的刺激肌肉。

2.拉伸

这也是我们在健身过程当中必须要进行的一个动作，和热身在某些方面有一点类似之处，做拉伸运动能够很好的加强我们肌肉的活性，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性，最重要的是它可以较少我们在训练是出现的拉伤等现象，增加我们机体的柔韧度，提高我们的健身质量和健身的效果。

3.器械运动

对于一些想要进行力量训练的健身者来说，器械运动是一个很不错的运动方式，我们可以遵循可以以固定器械为主，自由力量训练为辅等原则，特别适合健身的初学者进行，它可以按照肌肉的走向设计的，肌肉群发力感比较强，对于我们的健身效果的提高很有帮助，我们可以在这个基础上了加入一些有氧训练。

4.肌肉放松

健身是一个很累的过程，会消耗我们大量的体力，同时，还会使我们的肌肉处于一种亢奋的状态，因此我们在健身结束之后一定不能因为累而马上坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，我们在健身结束之后可以做一些低热量的运动，例如：慢走，筋膜放松拉伸等。