45~55是更年期，不做3件事，多吃4种“黑”，不会提前绝经

45~55岁的女性，和更年期只距离一步之遥，而绝经迹象的出现是更年期开始的征兆，也是卵巢开始出现功能衰退的一个象征，而女性朋友在此后的10年甚至是20年时间内都会处在卵巢器官衰退引起的生理变化之中。

由卵巢器官引起的生理变化，医学上又称为是“更年期综合征”，很多更年期女性身上常见的血压不稳定、记忆力减退、潮热盗汗、失眠早醒等情况都包含在其中。而女性朋友想要平稳度过更年期，就得首先“摆平”自己身上出现的这些不适，更年期期间不做3件事，多吃4种“黑”很关键!【不做3件事】

1、烹饪方式不过于复杂

简单的烹饪方式例如蒸煮焖烧等，往往都能够最大限度的保留食物自身的营养，而煎炸炭烤往往会利用高温破坏掉食物中的营养成分，所以建议更年期女性平时少吃利用后者烹调出来的食物，只要保证饮食清淡可口，营养均衡即可。

2、正确减肥，不过度减肥

女性朋友大多都是在乎自己的身材的，所以即便是自己的身高体重比合理，但还是想让自己再瘦一些。在这里要呼吁更年期女性正确看待减肥，不要过度的减肥，因为女性体内的卵巢器官要维持正常的功能，需要一定的脂肪和蛋白质，如果长期节食会导致蛋白质和脂肪摄入不足，从而影响卵巢功能，甚至提前绝经。

3、不要经常熬夜

很多都市生活中的年轻人，都逐渐把熬夜当成了一个习惯，但是熬夜对女人的伤害最大，尤其是会加快卵巢器官的衰老，引起女性体内雌激素的水平波动，从而打破女性内分泌系统的平衡，引发衰老和提前绝经。【多吃4种“黑”】

1、黑豆

黑豆也是属于大豆科，含有比较丰富的优质蛋白以及大豆异黄酮，经常吃对绝经期的女性有很多好处，例如减少女性体内的氧自由基，减小雌激素水平波动对女性造成的影响等，黑豆可以被制成多种食物，例如黑豆腐和 花 羞 高? 一起吃，某 包 有，就对处在更年期的女性有很多好处。

2、黑米

女性进入更年期之后，要多多注意营养的均衡搭配，也不要只一味地吃细粮，多搭配点粗粮，黑米就是对女性来说很健康的一种粗粮选择，营养丰富还能补血益气，健脾养胃，黑米做成汤粥来吃就很好，有利于更年期女性消化。

3、桑葚

桑葚是一些地区很常见的一种水果，鲜嫩多汁，酸酸甜甜，吃完之后李安摄头都是黑黑的。其实桑葚中也含有很丰富的营养物质，尤其是花青素，能够改善女性的皮肤，延缓衰老，更年期女性和老年女性可以多吃一些，能够预防便秘。

4、黑蒜

黑蒜并不是天然“黑色食物”，而是我们平常见到的打算在发酵箱里发酵90~120天后制作而成的，并且不含酸味，黑蒜你能够对睡眠不佳、便秘等情况都能给与一定程度的帮助，所以常有失眠或者便秘的更年期女性可以适当的食用。