「洪昭光专栏」炎炎夏日,高血压必须做这6个心脏养护法

文 / 高血压管家
2017-07-18 20:00

引言:

洪昭光教授是我国著名健康教育专家,联合国国际科学与和平周“和平使者”,全国优秀科技工作者,编著有《登上健康快车》、《健康养生精华集》等健康科普书籍,撰写提倡健康生活方式的科普文章数千篇。

经洪昭光教授本人授权,从今天开始,高血压管家为洪教授开通了洪昭光专栏,为大众科普健康教育知识。

「洪昭光专栏」炎炎夏日,高血压必须做这6个心脏养护法

专家简介:

洪昭光

卫生部首席健康教育专家

联合国国际科学与和平周“和平使者”

中华糖尿病协会副会长

全国优秀科技工作者

首都医科大学附属北京安贞医院干部保健诊疗中心 教授、主任医师

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流行病学研究表明,心脑血管病每年有两个发病高峰:仲夏酷暑和数九隆冬,这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。夏季是一年四季中“阳气”最盛的时节,按“天人合一”、“阴阳平衡”的观点,阳盛自然容易患病,而心脑血管病首当其冲,尤其是中老年心脑血管病人有“三高”,即:中暑发病高,脑卒中发病高,冠心病事件发病高

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炎热的夏季,以暑湿之气为主,暑为阳邪,其性升散,易耗气伤津,损伤人体的阳气,因此养阳为夏季养生的关键;夏季与五脏的心相应,气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,所以夏季要重视养心。

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夏日养生,重在“精神调理”,即以“心”养生。在夏季,要用“心”来“安神定志”,如此,才能较好地支配阳气和血脉的正常运行。所以说,夏日炎炎,心要悠闲。

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在暑热季节,心情容易烦躁,需注意保持好心情。好心情胜过保健品,有了好心情,什么病都少。保持乐观、积极、向上的生活态度,保持稳定平和的精神状态,以减少阳气的波动和消耗。心情舒畅了,情绪得以宣泄,身体的阳气也随之强健。因此说,好心情是治病的良药,而坏心情是得病的向导。

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夏天出汗较多,而出汗多会伤心血消耗阳气。因此,在夏季,体力活动要控制在一定程度内,以免出汗过多使阳气受损。可以做些适量运动,如打打太极拳,散散步等。特别是心脏病人和体弱的人,要以静养为主,千万不要过劳。

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心脏是人体中最勤劳的脏器,它一刻不停地为人体工作,从不敢有丝毫懈怠。而人体在睡眠阶段时,心跳减慢,心脏才得以休息休整。因此,充足的睡眠对于心脏的恢复尤为重要。古人说,夏三月应该晚卧早起,也就是说晚点睡觉,早点起床。有条件的话中午最好午睡半小时左右,以保证下午有个好精神。研究表明,中午午睡的人比不午睡的人,心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。

除了上面谈到的“养心术”,炎夏我们应该如何做好日常保健呢?

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中老年人本身血黏度就比较高,而在天亮时分血黏度最高,因为经过一晚上的睡眠,人体内的水分会减少约600毫升,天亮时候水分达到最低。

因此,夏天起床后的第一件事就是喝水,半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水,10分钟后就被人体吸收了。既然夏天要保持足够的水分,那么如何才能检查自己是否缺水呢?有一个最简单的办法,就是看晨尿。若尿又少又黄,就说明缺水。

缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的,其中就需要用水来溶解。如果水分不够,肾脏就需要反复地浓缩尿液,易导致肾脏负担过重。水分不足,人体血黏度增高,还容易造成心肌缺血,伤害心脏。

因此,除三餐外,每天喝1500毫升水,是对肾脏,也是对心脏最好的保护。

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夏季还要多补充一些维生素、纤维素、矿物质,这些营养元素主要是从日常食物中补充。我们提倡补充维生素,并不是说维生素越多越好,而要把握一个量的问题。对于中老年人、怀孕的妇女、术后病人,补充一些营养药片是可以的,关键在于你缺不缺,不必人人都补维生素。

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在饮食上,要注意食用清淡、少油腻、易消化的食品。多吃新鲜蔬菜和水果,比如一些水分比较充足的水果如西瓜等。还可以适当多吃一些苦味的食物,苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。

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