「洪昭光专栏」炎炎夏日，高血压必须做这6个心脏养护法

引言：

洪昭光教授是我国著名健康教育专家，联合国国际科学与和平周“和平使者”，全国优秀科技工作者，编著有《登上健康快车》、《健康养生精华集》等健康科普书籍，撰写提倡健康生活方式的科普文章数千篇。

经洪昭光教授本人授权，从今天开始，高血压管家为洪教授开通了洪昭光专栏，为大众科普健康教育知识。

专家简介：

卫生部首席健康教育专家

联合国国际科学与和平周“和平使者”

中华糖尿病协会副会长

全国优秀科技工作者

首都医科大学附属北京安贞医院干部保健诊疗中心 教授、主任医师

流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：仲夏酷暑和数九隆冬，这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。夏季是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”、“阴阳平衡”的观点，阳盛自然容易患病，而心脑血管病首当其冲，尤其是中老年心脑血管病人有“三高”，即：中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。

炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的关键；夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心。

夏日养生，重在“精神调理”，即以“心”养生。在夏季，要用“心”来“安神定志”，如此，才能较好地支配阳气和血脉的正常运行。所以说，夏日炎炎，心要悠闲。

在暑热季节，心情容易烦躁，需注意保持好心情。好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都少。保持乐观、积极、向上的生活态度，保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。心情舒畅了，情绪得以宣泄，身体的阳气也随之强健。因此说，好心情是治病的良药，而坏心情是得病的向导。

夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。因此，在夏季，体力活动要控制在一定程度内，以免出汗过多使阳气受损。可以做些适量运动，如打打太极拳，散散步等。特别是心脏病人和体弱的人，要以静养为主，千万不要过劳。

心脏是人体中最勤劳的脏器，它一刻不停地为人体工作，从不敢有丝毫懈怠。而人体在睡眠阶段时，心跳减慢，心脏才得以休息休整。因此，充足的睡眠对于心脏的恢复尤为重要。古人说，夏三月应该晚卧早起，也就是说晚点睡觉，早点起床。有条件的话中午最好午睡半小时左右，以保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人，心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。

除了上面谈到的“养心术”，炎夏我们应该如何做好日常保健呢?

中老年人本身血黏度就比较高，而在天亮时分血黏度最高，因为经过一晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600毫升，天亮时候水分达到最低。

因此，夏天起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10分钟后就被人体吸收了。既然夏天要保持足够的水分，那么如何才能检查自己是否缺水呢?有一个最简单的办法，就是看晨尿。若尿又少又黄，就说明缺水。

缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的，其中就需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就需要反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。水分不足，人体血黏度增高，还容易造成心肌缺血，伤害心脏。

因此，除三餐外，每天喝1500毫升水，是对肾脏，也是对心脏最好的保护。

夏季还要多补充一些维生素、纤维素、矿物质，这些营养元素主要是从日常食物中补充。我们提倡补充维生素，并不是说维生素越多越好，而要把握一个量的问题。对于中老年人、怀孕的妇女、术后病人，补充一些营养药片是可以的，关键在于你缺不缺，不必人人都补维生素。

在饮食上，要注意食用清淡、少油腻、易消化的食品。多吃新鲜蔬菜和水果，比如一些水分比较充足的水果如西瓜等。还可以适当多吃一些苦味的食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。

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