肩周炎，再见！化解“粘连”康复锻炼，让胳膊活动不再受限！
肩周炎分为三期
需要根据各期的症状表现来诊断。对于肩周炎这种骨科疾病，患上之后，特别突出的特点就是痛，顾名思义，痛都是痛在肩膀部位，然后向身体各处放射。
肩周炎如何分期？症状是什么？
1、急性期急性期是肩周炎发生的初期。
病期为一个月左右，有时延至三个月。主要临床表现为：肩周部疼痛，可为钝痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜间加重，甚至影响睡眠，肩关节功能活动正常或轻度受限。
2、粘连期粘连期也称冻结期。
本期病程三个月左右。主要临床表现为：肩痛较前减轻，但仍疼痛酸重不适，肩关节功能活动受限严重，各方向的活动范围明显缩小，以外展、外旋、前屈、后伸等运动障碍特别显著，甚至可以影响日常生活，如穿衣、梳头、吃饭、系腰带等可有不同程度的困难。本期病理特点是无菌性炎症减轻，粘连较重，症状以活动受限特别明显。
3、缓解期称为肩周炎的恢复期。
本期病程六至十八个月。主要临床表现为：肩痛明显减轻，甚至只出现酸楚不适感，肩关节活动度逐渐增加，病人可出现自愈倾向。本期病理特点是无菌性炎症基本消失，肩周粘连逐渐松解，疼痛粘连逐渐减轻，病情自愈。
肩周部位
为什么治疗肩周炎，一定要化解筋膜粘连呢？当肩周筋膜，因无菌炎症形成粘连时，肩周部位也开始出现不适的反应，肩周部位感觉像绳子捆着一样，紧绷绷的，疼痛感比之前更明显了。
当我们自己接触身体的肩周部位，就会感觉到肌肉发硬、发僵、发紧，局部皮肤温度低、肌肉组织松懈、弹性下降。
肩周部位筋膜黏连，会使组织气血运行不畅通。血管是具有弹性的软管，它本身具有一定的张力，被紧密坚实的结蒂组织——筋膜包围。如果这些坚实的结蒂组织受伤挛缩，就会对血管产生压力。血管就失去了张力和弹力，就会被挤扁、挤细，造成血液的流通不畅和堵塞，从而肩周部位形成怕寒的感觉，到了冬天，感觉肩膀“捂不热”。
肩周炎部位
冬季肩周炎，治养双结合：打开粘连的基础康复锻炼医学康复锻炼，在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。
肩周炎的自我恢复，首先是通过三九贴膏进行局部治疗，消除无菌炎症，从而为打开粘连打下良好基础，同时通过自身的锻炼，彻底化开筋膜粘连，所以，患者使用三九贴膏与坚持科学的功能锻炼，是治养双结合的重中之重！
今天，和大家分享疼痛感最轻，也是效果最好的康复锻炼，帮助大家进行肩周炎的治疗与恢复！
肩周组织结构图
一、端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
请注意：这个步骤分为两种，第一种是最常规的，很容易。第一种完成之后，可以休息两分钟，进行第二种的练习。
端端肩，第一种
端端肩，第二种
二、爬爬“墙”
做完两种端端肩，稍事休息两三分钟，再来进行爬爬墙练习。
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
爬爬墙
三、划划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长.
划划圈
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