这样做深蹲，才能不伤身体！

就像大家所看到的，通常在教学中都是看到教大家如何蹲得更低以及它的好处，相信大家也都了解了一些相关的知识。然而，今天也要谈谈蹲得太低，也会成为问题，以及这个问题将如何改善。当我们的深蹲进入瓶颈期，无论怎样做都停滞不前不再进步，你需要更多知识来反思自己在训练中所遇到的问题。

首先，正确的深蹲深度是当你在蹲下去的时候，臀部要低于你的膝盖部位，在理想状态中，深蹲深度不应该高于或者低于这个角度。在比赛中这也是一条规定。但对于只要训练力量的人来说正确的深度也同样重要，这个深度可以完全的激活臀部肌肉，同时可以最有效地利用大腿后侧链肌群的弹性，可以更好地让你在起身的同时借由肌肉自身弹性来帮助爆发。蹲太低时，股四头肌会占主要发力，并且膝盖会吸收掉那部分反作用力，这也并不是我们想要的。

或许你听说过深蹲就是要蹲得越低越好，但是deeper squat不等同于better squat，很多人从一开始深蹲就是蹲到底，一直到现在这就是他的习惯，并且也适应了这种在底部弹一下的方法。但是如果你想进步就必须要改变，如果一直使用这种方法，深蹲将会一直停滞不前。因为并不是用自己的力量而是纯

粹利用反弹的力量，基本上就是混合了肌肉弹力与力量。我们所需要的是蹲得更重，而不是弹得更大力，所以这种方法不再使我们进步。

一路蹲到底也会使身体失去平衡，一但反弹的助力消失，我们便需要重新找回调整平衡，因为杠铃每次弹起的方向都会稍有不同。在深蹲，硬拉，肩推时，杠铃的正确运动方向应该在双脚中间与地面垂直的直线上，这样做杠铃的运动方向不在这条直线上，所以单纯依赖弹力然后失去平衡并不会使深蹲成绩得到提高。

然而，在蹲到底的时候身体几乎不可能全程保持张力，在底部会完全放松股二头肌和臀部的张力，就会产生重心前移。如果你在深蹲时已经习惯了股二头肌与小腿的碰撞，突然要你提起来可能会有一些困难。

但我们如何知道多低才算够低？首先在臀部下面放一个跳箱或者弹力球并不算个好主意，因为这样无法让你自然应用股二头肌的张力帮助你站起来。其次你需要调整到你完全可以办分之百控制的重量。第三，正确深度应该是你所想的蹲到底在向上一点的位置，你可以借助相机或者录像来检查自己是否蹲到了正确的深度。

最后，我们应该了解感受股二头肌张力拉伸和收缩的重要性，这类似于在卧推时不用可以看就知道杠铃何时碰到胸部，你会感受到何时达到标准深度，注意股二头肌的拉伸度以及身体碰到大腿内侧的时机。希望这篇文章可以帮助你顺利打破深蹲的瓶颈期并提高你的深蹲成绩。