健身时，有哪些知识容易让人误解？

1，瘦得越快，反弹得越快。消失的是水分，并不是脂肪。

2，健身吃的蛋白粉跟蛋白质没多大区别，蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩。要是不吃蛋白粉，吃鸡蛋，瘦牛肉也是一样的。

3，真正的减肥 ，不是减少脂肪细胞的数量，而是去掉脂肪细胞里面的甘油三酯。

4，关于减肥时的心率，达到这个心率，代表消耗更多。并不是没达到，就不消耗。只是多少的区别。

5，减肥的本质就是热量差，抛开热量，说减肥，都是耍流氓。

6，力量训练，比有氧运动好，能够快速达到消耗脂肪的目的。

7，做完力量运动后不酸痛，不代表没有效果。有酸痛感，代表达到的效果更好。

8，运动减脂期间，不但可以喝水，而且运动前后更需要补充水分。

9，腹部肌肉的数量和形状，是天生的，后天无法改变。

10，运动减脂时，跟出汗多少无关，出汗越多，并不代表消耗脂肪越多。

11，健身时，需要热身，为的是使肌肉脱离粘性 。

12,开始运动后的第1秒，身体会给身体供能。但要使能量消耗更大，需要维持30/40/45分钟。

13，正确的跑步姿势，是不会使肌肉变粗。跑完步之后拉伸 也不是为了更好的瘦腿。

14，睡觉可以减肥，这是真的。

高强度运动，比说力量训练，糖类供能的比例大，

低强度工作时，比如慢跑，脂肪的供能大。

15，局部瘦身是不存在的，减肥都是全身上下，从头到脚，从屁股到胸瘦。

​16，任何一项运动都不可以使脂肪变成肌肉，肌肉也不可能转变为脂肪。因为这是两种不同的细胞组织。

17，仰卧起坐抱头，只会增加颈椎的伤害，所以做时，需要把腰撑直。

18，当用正确的方式跑步时，髋膝腰，臂肘，颈胸腰都要在运动。

19，腿部也需要锻炼，练下半身体，才能很好的促睾，睾酮才能帮助你锻炼全身的肌肉，女性没有睾丸，睾酮低，是很难锻炼出肌肉的。

20，一周5天不锻炼，集中在一天锻炼，反而对身体有害。