在那些血流成河的日子里，能不能运动？

痛经应该是每一个女性的噩梦

如果这时你的男朋友或者老公对你说：多喝热水

你的心态可能会爆炸

不过也许你也有听说过，运动可以缓解痛经，但是同时也有很多的呼声表示姨妈期不能运动，会造成妇科病

那么姨妈期到底能不能运动？今天我们就来一起看看

女性在姨妈期比时是非常脆弱的，在这时期需要休息与充足的营养。但是这并不意味着要躺在床上大吃大喝。其实，你是可以做适量的运动的。身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，并且还有助于帮你排出经血和一定程度的缓解痛经。

但是对于痛经极为严重且排血量大的女性还是不要运动了。

姨妈期的运动要注意控制运动量，高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等）是不推荐在这时做的。经期运动最大的问题不是炎症或感染，而是子宫内膜异位增生症，过大的运动量可能会形成子宫内膜异位增生症或者囊肿，轻者加重痛经，严重的会导致不孕。

那么月经期可以做哪些运动呢？有哪些注意事项呢？

①可以选择轻微的有氧运动，如快走，慢跑，羽毛球，乒乓球这些低强度的运动。如果是在跑步机上建议进行坡度调节施加阻力，而不是进行加速。

②选择一些轻柔，舒适，拉伸类的运动，比如冥想瑜伽。有研究发现，参加短期瑜伽练习的女性，经前生理不适症状较少，痛经的风险也降低了，此外，这种训练以增加经理，减轻焦虑和提高总体情绪而闻名。

③注意不要进行腰部受力，或者增加腹压的运动，比如深蹲，硬拉或者腹部训练。

④避免一切水中运动，例如游泳。因为这个时期的女性抵抗力也会下降，而且泳池的水中细菌很多，容易感染。

希望这篇文章对于还在犹豫姨妈期能不能运动的你有所帮助。