如何度过减脂瓶颈期？四招教你打破平衡
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增肌和减脂，可以说是健身人群最重要的两个目标了。关于增肌，之前文章也提到过很多《你的训练频率限制了增肌潜能！高效健身的核心》（点击可跳转）。
今天我们来谈谈减脂，尤其是如何突破减脂的瓶颈期。
有经验的健身者都会知道，在经过一段时间的训练后，身体逐渐适应了运动强度，健身效果就会下降。减脂期尤其如此，明明是按照训练计划来，可脂肪就是刷不下去，肌肉也涨不上来，胃口还越来越好，这该怎么办呢？
答案很简单，核心只有一点，就是打破摄入和消耗的平衡。
在增肌期间要制造热量富余，在减脂期间要制造热量缺口，在减脂的瓶颈期要制造热量缺口波动。
瓶颈期本身是由饮食和训练的长期固化造成的，身体适应了这种模式，刺激逐渐减弱，减脂的效果也被削弱，体重和体脂趋于平稳。这时就需要新的刺激，采取新的模式，具体来说包括四个方面：
一 增加有氧运动的训练量，提高运动消耗。
除了每周日常的力量训练外，在有氧训练时可以有意识地增加强度，增加时长、减少休息间歇等都属于此类，也都能取得不错的效果。
二 改变运动模式
比如用高强度有氧代替普通有氧，这样消耗的热量更大，其实也是提高消耗。典型的例子如以跳绳代替慢跑，游泳代替有氧健身操；还可将多种运动模式结合起来，如周二跑步，周四游泳，周六登山等，也给锻炼增添了不少乐趣。
以上是从训练和消耗的角度来说的，下面则是饮食和摄入的角度。
三 减少热量摄入
也就是一般所谓的“节食减重”。控制饮食是减脂的必经之路，但要注意不能极端化，不要想着“一口不吃，减成瘦子”。这是不可能的，而且对身体也不好。正确的做法是慢慢地逐渐减少，使自己的身体有一个适应的过程，而不是断崖式减少。
四 摄入提高消耗的补剂
比如某些减脂补剂。但这种效果相对一般，而且也需要饮食和锻炼的配合。抛弃基础饮食和日常的训练计划，去迷信补剂的宣传效果，并不能让你想瘦就瘦。
总而言之，突破减脂瓶颈期同突破增肌瓶颈期一样，要在饮食和训练上多下功夫，有意识地改变自己的计划，让身体去适应目标。科学的方法加上持之以恒的努力，突破瓶颈期不在话下！
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