老年糖尿病友怎么饮食好？均衡饮食是前提，偏胖偏瘦要区别

随着中国经济快速发展，人们饮食越来越丰盛，糖尿病也越来越多，据统计已经超过成年人10%，总数过亿。虽然糖尿病年轻化越来越严重，但是老年人依然是糖尿病人的主要人群，据调查老年人（60岁以上）人群糖尿病人数占糖尿病人总数的55%，患病率高达22.8%。而且，老年人因为知识结构老化，对糖尿病认识不足，也是容易受骗上当的主要人群，拿各种保健品当药吃，改变生活习惯难度大，因此也是我们科普的主要人群。今天，我们就介绍一下老年糖尿病的饮食建议，要根据体型来好好参考，不能千篇一律。因为老人吸收差，营养元素不足，不要节食哦。

一、体型判断依据

一般来说，用身高的厘米数来减105，就是体重合适的公斤数。如果超过10%，就是偏胖，少了10%以上，就是偏瘦。比如身高165厘米，体重标准是165-105等于60公斤，超过66公斤就是偏胖，低于54公斤偏瘦。

二、体型适中的老年糖友饮食建议

1、每顿主食一个拳头大小，主食可以是精细主食与杂粮按2比1来混合组成；

2、每天肉类一个巴掌大小，鸡鸭鱼虾等白肉为主；

3、绿色蔬菜1斤到1斤半；

4、豆制品1-2两或者牛奶200毫升；

5、鸡蛋1个；

6、每天坚果一把；

7、每天补充维生素、矿物质。

三、体型偏胖的的老年糖友饮食建议

1、每顿主食半个拳头大小，主食可以是精细主食与杂粮按1比1来混合组成，或者根茎类蔬菜替代主食；

2、每天肉类半个巴掌大小，鸡鸭鱼虾等白肉为主；

3、绿色蔬菜1斤半到2斤，水果2-4两；

4、豆制品1-2两或者牛奶200毫升；

5、鸡蛋1个；

6、每天补充维生素、矿物质；

7、不要吃内脏等高胆固醇食物。

四、体型偏瘦的的老年糖友饮食建议

1、每顿主食一个拳头大小，主食可以是精细主食与杂粮按2比1来混合组成；

2、每天肉类一个到一个半巴掌大小，鸡鸭鱼虾等白肉为主；

3、绿色蔬菜1斤到1斤半，西红柿或者黄瓜替代水果；

4、豆制品1-2两或牛奶200毫升；

5、鸡蛋1个；

6、每天坚果一把；

7、每天补充维生素、矿物质；

8、两餐之间可以适当加餐。

五、注意事项

1、如果出现尿蛋白偏高等并发症指标的，要根据医嘱改变饮食；

2、平常根据血糖情况调整主食比例与三餐的分配；

3、偏瘦病人不要运动过度，每天低强度有氧运动运动30分钟够了；

4、合理用药，不要通过药物、节食把血糖控制太低，可以适当放宽一点。