为啥越来越多的人提前“更年期”? 身体有4个变化

早在1939年，西方学者海勒就提出了“男性更年期”的概念。40—50岁以后，大多数人也会经历更年期症状，脾气变差、爱出汗、容易疲劳……

近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。很多男人由于生活压力大、患有慢性病，抽烟酗酒、缺乏运动等，导致更年期提前。

出现什么症状就属男性更年期范围呢?

1、体力变差：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力;肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

2、出汗多：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

3、性能力下降：雄激素水平的下降，导致出现欲望减退、勃起硬度、次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

4、消化不良：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。

一、实践证明，运动可以推迟男性更年期

经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

二、食疗可以刺激荷尔蒙的分泌，有助于改善体力疲劳。

男性朋友从30岁之后就可以每天5ml的南瓜子油，既可以预防前列腺疾病，又可以提高性功能。德国医学科学家发现，在某些经常吃南瓜子的民族中，前列腺疾病的发病率可以降得很低。南瓜子油中还含有一种可称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，能够消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用，对性功能也有明显的改善。

三、控制腰围。

对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。

多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

四、戒烟戒酒、避免久坐。

抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。