练腹肌有什么特别要领? 腹肌炫的不仅仅是身材!

文 / 教你做气质女人
2017-07-06 14:13

仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前小编就把这个项目推荐给了大家。

但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚,影响训练效果,今天小编着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。

仰卧起坐:

1、在舒适平坦的坐垫上躺下。

2、双腿弯曲90°,并拢。

3、两臂十字交叉,从后侧抱头。

4、微微低头,同时上体做前屈动作。

5、变成坐姿后,双手不要放开,继续“倒下”重复之前的动作。

仰卧卷腹:

锻炼方式:

1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

3.约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领,方便大家对照体会:

仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。

仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。

仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬。

练腹肌的好处:

练腹肌可打造完美腹肌身材

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。

练腹肌帮助强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

练腹肌可有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。(小编亲测有效....)

练腹肌有助养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。

因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。