想要肩膀变宽，做好练肩的黄金动作，剩下的只有坚持了

在健身房中每一个健身大神的身材都能给我们一场视觉的盛宴，为什么呢我们的身材却达不到这样的地步，是什么原因呢？其实就是你缺少一个宽厚的肩膀。那么如何锻炼自己的肩膀呢？其实练肩说难不难说简单不简单。

锻炼好肩膀就必须要加强三角肌的锻炼，让三角肌横向的程度增大，你的整个身材就会更加完美。

众所周知三角肌分为三个部分，中束、前束和后束，在我们的训练中要对这三个部分要进行平衡的刺激才能让自己的三角肌发展得更好。对于我们所熟知的卧推、飞鸟等动作都不能对这三个部分产生比较平衡的刺激，因此我们要进行更多种类的动作来进行锻炼。

1.上斜侧平举

如果你已经厌烦了侧平举顶点的动作，那么你可以进行上斜侧平举。将自己坐在或者是趴在一个上斜凳上，然后进行平举动作。这样就可以以一个十分特殊的角度对你的三角肌产生充分的拉伸动作，充分锻炼你的三角肌侧头。

2.侧平举

要想很好地进行侧平举训练，不能选择一个很大重量进行锻炼，尽量使用一些重量较小的哑铃来进行训练。首先将双手置于身体的两侧并抓住哑铃，收缩自己的侧三角肌然后抬起手臂，直到达到肩膀的高度。这样就可以对三角肌产生一个很明显的刺激，让你也可以充分感受得到。

3.站姿划船

划船动作是锻炼肩膀的一个必不可少的动作，而在这里推荐进行宽握站姿划船。进行这种训练可以让自己的训练重量大大提高，进行宽握的方法可以让锻炼的重点转移到你的三角肌上，在进行动作的时候，将杠铃或哑铃提到更高就会削弱对三角肌的刺激，因此将哑铃或杠铃提到胸前就可以了。