雷神经典健身计划详解，小伙照搬计划1个月就能出效果

看了漫威的电影之后，越来越多的小伙伴因为美队和雷神的健美身材，而走进健身房。那如何学习他们的健身计划，练出完美身材，则是很多人思考的问题。

这位叫埃里克的小伙，分享照搬雷神健身计划之后，1个月就能练出明显的效果。这让广大网友信心十足，或许如果你也去认真努力的练习，也可以看到不错的变化。

相对美队每天两小时的训练量，雷神的健身计划更容易复制一些。克里斯的第一部《雷神》电影，就是典型的健美训练法，以下分5个方面对雷神的健身计划来进行阐述。

1、训练频率：雷神的训练计划分阶段性的，有时候是自重，有时候是健美训练法，有时候练crossfit，取决于电影需要。通常每周健身6次，力量训练每周5次，每次不超过1小时，在1小时内倾尽全力！

2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分，类似于很多人健身分成力量+有氧；雷神的训练分为力量加功能性训练，比如拳击、crossfit、波比跳、甩大绳，目的就是保持敏捷，提高燃脂速度，保留肌肉，但总时间依然不超过1小时。

其实很好理解，如果你体能还不错，同时有相应工具，则练力量加功能性训练，哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有，则练力量加跑步，也一样可以达到不错效果。

3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑，同时汲取了很多体操的相关动作，所以无论何时我们都不可放弃徒手健身动作。

4、训练饮食：一般一天吃6餐，鸡肉、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米。少食多餐，身体源源不断的消耗脂肪；鱼和鸡肉供应增肌所需蛋白，牛油果和奶酪的高脂肪可以维持荷尔蒙平衡，蔬菜水果提供身体所需维生素！当然并不是每个人都能一天吃6餐的，如果你选择一天吃三餐，外加两餐点心，也是不错的选择。

5、力量训练计划一览：