不吃晚饭减肥易反弹？营养师教你如何吃

不吃晚饭，几乎是减肥圈内应用最为广泛的一种减肥法则了。很多女生都尝试过不吃晚饭的减肥法，不过，减肥的结果是确实可以瘦下去，但是，过了一段时间以后，一旦恢复正常的饮食，就很容易长胖，而且还会比减肥之前长得更胖。这到底是怎么回事呢？

1、是否能坚持？

现代人每天工作压力都特别的大，尤其是女性朋友，不仅要兼顾自己的工作，还要考虑家里的家务活、带孩子，甚至是加班熬夜。晚上什么都不吃，一旦加班下去，身体根本就难以吃撑。所以，撑到受不了的时候，还是会选择吃完饭，而且还会吃得更好，这样的结果只会让体重严重反弹，甚至比之前长得更胖。

2、挡不住的体脂率

不吃晚饭，体内的体脂率会不断飙升。一般来说，晚餐所占的营养素大概在40%左右。按照中国人的传统习惯来看，晚餐全家人一起吃饭都比较齐全，所以，菜肴也相对丰盛，所以，晚餐的蛋白质成分也较为丰富。然而，如果不吃晚饭，蛋白质摄入量就会不够，这样只会导致体内的肌肉量大大流失，最终诱发体重反弹。

3、影响心情

原本早晨匆匆忙忙地赶着去上班，就已经没有时间烹饪丰盛的早餐，只能凑合着吃了，中午的时候基本上都以外卖为主，吃得发腻，如果连晚餐都直接被忽略，那么生活真的就一点乐趣都没有了，这样的话只会让你的心情变得越来越差，还降低了原本的生活品质。

所以，无论如何都要选择吃晚饭，除非你可以提前补充一些食物，比如说在四五点的时候喝杯牛奶、吃个鸡蛋、配个小面包，这样才有权利忽略晚餐，也比较方便晚上六七点的时间去运动健身。

另外，不吃晚饭的人，一般在睡前都比较容易陷入饥饿状态，也可以选择在睡前适当吃点清淡又有营养的食物，这样才能助你营造品质睡眠。当然，这里所说的宵夜绝对不是泡面、烧烤，啤酒、饮料，否则你会成为不折不扣的大胖猪。