开学第一课丨张文宏医生提醒眼睛累了多远眺，什么是正确的远眺？

经历了史上最短暑假

全国各地的小朋友

迎来了一个重要时刻——

今年的《开学第一课》内容非常棒，主题为少年强则国强，请来众多医学专家，不仅帮助孩子们树立了正确的价值观，而且他们以身作则，还为孩子们树立了正确的榜样。

课堂上，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏医生也给出了《少年儿童卫生健康宝典》，他强调：健康成长比成绩更重要。

其中，第七条张文宏医生贴心提醒孩子们：不过度用眼，眼睛累了多远眺。

为什么眼睛累了要远眺？远眺对眼睛的重要性？什么是正确的远眺？

在长时间、近距离、高强度用眼以后，怎样才能产生有效的视觉放松，眼视光专家提醒，这个视觉放松要有3个前提条件：

1. 应该在眼睛眺望的过程中达到一个视觉放松。很多家长可能会问，孩子在阅读过程中打个盹，睡个小觉，对眼睛的放松效果好不好？其实，经研究发现，眼睛在户外眺望的注视距离对视觉的放松，要优于在闭眼睡眠当中的视觉放松。所以，远处的注视距离很重要。

2.要想达到非常好的视觉放松，间歇必须要达到5分钟或更多，也就是说，如果仅仅是休息一两分钟的话，视觉放松是远远不够的。

3.在户外相对亮的光线下，眼睛放松会更加彻底，这比户内光线放松更好、更有效。

然而，学生学习压力和学校上课等现实情况导致青少年户外活动严重不足！

8月29日发布的《2020中国青少年近视防控大数据报告》，该报告汇聚6900万条数据得出结论：2020年1-7月，青少年平均每日户外有效暴露时长严重不足，仅为32.3分钟，尚未达到推荐值的1/3，使得孩子们近视发生发展的危险极大增加，这也可能是半年来学生近视率增加11.7%的主要原因之一。（注：该报告由人民网舆情数据中心与中南大学爱尔眼科学院联合发布）

那么，回到学校的学生们，如何实现有效的视觉放松，来保护好自己的眼睛呢？今天我们一起来看下《关于护眼的开学第一课》。

01

做到“三个一”“四个不”

三个一：眼离书本一尺，手离笔尖一寸，胸离桌边一拳。

四个不：不躺在床上看书，不歪头或俯在桌上看书、写字，不在行走时或乘车时看书，不在太弱或太强的光线下看书或写字。

02

为眼睛“做运动”

无法满足户外活动时也可以实现视觉放松

365护眼，是一款便携式智能调节功能训练工具，通过模拟看远处景物和看近处景物的方式，对睫状肌进行松弛（放松）和收缩（紧张）的锻炼，起到增强眼睛调节功能，改善眼睛代谢、缓解视疲劳，从而起到护眼作用。

并且，365护眼首创智能小程序训练法，根据每一次的屏幕点击，智能小程序会动态调整训练强度，实时给出数据化评估，训练不再盲目，效果看得见。

鳐镜：看电视时摇一摇，轻松做眼运动

鳐镜是一款利用眼睛工作机理、雾视原理、调节训练原理和人体工程学的力学原理，结合眼睛锻炼原理，独家研制的中远距离调节训练工具。通过正负镜片持续刺激，激发眼睛调节功能，有效锻炼睫状肌，改善眼睛代谢，从而起到防控近视、护眼作用。

03

监测眼睛发育情况，建立眼屈光发育档案

建议在孩子学龄前就开始建立眼健康档案。定期为孩子检查眼睛发育情况，家长可以到医院、专业的眼视光机构进行检查，也可以购买视功能自测工具包，自行在家中进行连续的监测，预见趋势、预警风险。

04

生活需要光，眼睛也不例外

为预防近视，孩子读书写字时，眼睛需要适宜光线。在孩子眼睛能接受的强度下，光线越接近自然对眼睛越好。学习时，可以用一台护眼灯，调节适宜亮度。

05

均衡饮食，不挑食、不偏食、少吃甜食

多食富含β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素等脂溶性维生素的食物，也有利于儿童眼睛的发育。

06

切忌“病急乱投医”

近视问题要关注，但是不能病急乱投医，不要轻信市面上一些视力矫正的办法，这可能会对孩子的眼睛造成负面影响。切记：近视不能治愈，只能科学矫正、科学防控。

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