4种运动减肥法，只要肯动一定能瘦

现在减肥的方法层出不穷，但怎么也脱离不了要运动，运动能提升身体的基础代谢率，消耗脂肪，达到减肥的效果。下面介绍4种对减肥比较有效的运动。

1.步行

减肥的走路法不同于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。

以速度来分，走路分为两种：一种时比平常速度要快一点。

一种是速度更快的竞走法，竞走两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

每天饭后半小时开始步行，热能消耗得会更快，若在饭后2—3小时步行，效果会更好。

见效点：瘦腿瘦腰

2.瑜珈

瑜珈是时下非常受女性朋友们喜爱的一种运动方式。

练瑜珈能提高基础代谢，消耗身体的脂肪来达到减肥效果的。

还有一点，导致人体的胖或瘦的一个主要原因是由于人体内分泌系统，消化吸收系统紊乱引起的。

通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。

见效点：全身

3.跳绳

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳减肥方法简单，有趣，不受气候的影响，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

见效点：大腿、小腿

4.原地跑

原地跑是一个很好的有氧运动，有氧运动消耗体内的多余脂肪，从而达到减轻体重的作用。

原地跑步减肥是比较经济的一种减肥方式，不需要购买什么装备，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。

见效点：紧实大腿肌

减肥除了要运动，还有加上合理的饮食，效果才能更好，要不这边在消耗脂肪，那这又在增加脂肪，减肥是不会有效果的，所以一定应当的运动+合理的饮食减肥效果更好。