没必要变换多个动作，深蹲动作，没你想象的那么难

很多人都在练习深蹲的路上越走越远，有的人认为提高我们的深蹲水平，需要进行无数个不同的动作和千万种的训练技巧。其实，在深蹲的过程中，没有必要需要那么多不同动作来进行训练，也许下面的这些建议会对你的深蹲有所帮助，快来一起看一下吧。

​

第一：深蹲的次数一定要够。

我们的身体本来就是一个自己适应的机器，而如果你需要提高你的深蹲水平的话，你最好还是要进行不断的训练。实际上，进行颈后深蹲所需要的训练频率应该是比较高的，如果可以的话，一周训练2~3次是最好的。进行颈后深蹲时选择比较适合很多人的训练频率，那些没有经常进行深蹲训练的小伙伴，也并没有意识到如何来安排自己的深蹲训练，下面给大家提供一个小技巧。

​

为了提高你腿部的力量和维度，我觉得我们的深蹲应该可以使用多次数的来进行训练，并不要觉得只一个5×10的深蹲就可以了，那么究竟你应该练习哪种深蹲呢？在这里我觉得低杆深蹲的杠杆原理会让我们能够挑战自己来完成更大重量，来刺激我们身体中更多的肌肉，所以在进行训练中你可以试着先学会怎样掌握这个动作。

​

第二：进行停息深蹲。

花上两秒钟的时间，让我们的深蹲最低位一定要低于我们的双脚站着与地平行的地方，在这里停顿一下稍微进行一个比较短暂的停息训练，而最低位对于增加我们的力量水平的效果是非常的明显的，所以在我们在最低位做停息深蹲时，我们可以去试着避免由于最低位使用来牵张反射的力，用这种动作来增加你深蹲的难度。

​

还有就是进行停息深蹲还可以帮助你纠正你最低位的姿势，因为你可以花费更大的力气来控制你的离心阶段的负重，用这个来提高你的力量水平，还有你的深蹲技巧。如果你想要完成一组停息深蹲，就要话费一段比较长的时间，所以当你在进行训练停息深蹲的时候，建议一次到五次之间就可以。