五招教你如何告别失眠困扰

对于大部分人来说，每天最痛苦的事情莫过于睡不够。哪怕躺床上就睡着了，早上还是起不来。但是，对于有些人来说，睡觉却是一件很奢侈的事情。世界卫生组织调查显示：全球超过27%的人有睡眠问题，其中中国的情况更为严重。

中国睡眠研究会2018年发布的报告显示：我国有高达38%的人存在不同程度的失眠状况。自2013年至2018年，失眠症患者增加了5倍，平均每10个人里就有近3人患有失眠症；这意味着，全国有3亿人每天晚上无法入睡。

每个人都有睡不着睡不好的时候，但怎样才算是得了失眠症呢？一般情况下，你有入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠浅、多梦、日间功能障碍等症状，每周至少发生三次以上，白天不舒服的症状持续三个月，并且排除神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素，那么这样的“睡不着”被称为失眠症。

长期失眠会带来严重的后果。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，人体神经元和相关组织恢复、重建和再生，需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。偶尔失眠，严格来说对人的损害并不大，带来的是第二天的疲惫和动作不协调，一般来说，通过心理调节能够改变。

长期失眠，则会引起神经内分泌失调，引发相关疾病，比如影响生长发育、皮肤容易衰老；会使神经免疫学发生改变，导致免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝、记忆力变差、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病；可以带来情绪障碍，容易出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。

据了解，长期失眠其实是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕睡不着越容易睡不着。当有的人对第一次失眠带来的痛苦留下了深刻的记忆，后来反复遇上同类型的刺激，就造成失眠反复的出现，时间长了，会产生一系列不合理的认知，不合理的情绪，这个记忆的过程就会让他产生内隐认知。

反应到行为上，就会形成自己对睡觉的过度关注，不断地强化自己，要求自己去睡觉，结果反倒会更睡不着，或者持续相当长时间地对睡眠的质和量不满意，因此产生忧虑或恐惧。由此导致的恶性循环，让人长期处于失眠的状态。

那么，如何解决长期失眠的问题呢？目前在国内，失眠的治疗方式90%以上都是药物治疗，这种治疗方法暂时的满足了失眠者急于改善睡眠质量的愿望和心理需求；其次，低阻抗意念导入疗法同样有效，它通过让失眠者对睡眠环境的适应、重新体验正常睡眠的美好感觉等方式慢慢达到减药的目的，可以找回失眠者对睡眠的信心。

对于职场人来说，很多短暂性的失眠往往和不良的生活习惯有关。要想改变短暂性失眠的问题，形成良好的生活习惯十分重要。以下五招，让你轻松告别失眠！

·睡前远离手机

·早睡，杜绝熬夜工作

·积极运动锻炼身体

·不要给自己太大压力

·睡前不喝刺激性饮料

对于失眠，既不能太过重视，也不能放任不管。我们要形成一个理性态度看待失眠。调整生活方式、形成良好的生活习惯，预防失眠的发生。