想要胸部肌肉变饱满，下面这3个动作，值得一试

随着时代的发展，审美水平也逐渐的变化，大家对于自己的身材也有很多的要求，身边很多健身的小伙伴们都在努力健身，但是往往看到自己的胸肌就像浇了一盆冷水，完美的胸肌会让人看起来很强壮，那么，怎么练就完美的胸肌呢，下面我们一起来看一看吧。

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首先第一个动作就是十字下拉，这个动作很多健身的伙伴都知道，或许还练过，下面就来介绍一下这个动作，它需要借助拉力器来锻炼，借助拉力器的力量可以锻炼胸肌，它的具体锻炼动作是首先手握拉力器，掌心相对，一定要用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，最好呢尽量做到拉力器握把相碰，在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，然后慢慢还原，这样一个完整的动作就完成了，还原后一次又一次的重复这个动作，这个动作主要是锻炼发展胸大肌，但是一定要坚持练习，掌握合适的技巧。

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第二个动作就是大家众所周知的颈上推举，这个动作要借助杠铃来完成，听这个名称大家就知道应该是在颈上推举杠铃，它的具体动作是首先平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手之间保持距离，注意两手肘尽量外展，两腿屈膝，交叉放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃，再缓缓放下，之后再重复进行动作，值得注意的是这个过程中要控制住杠铃，不然很容易使自己受伤，而且达不到效果。

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第三个动作叫做拉力器扩胸，很简单听名字就是拉动拉力器，这个应该大家都经常练到过，它的具体动作是首先你要仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后采用匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰，整个动作中，肘关节需要稍微弯曲，然后利用拉力器的回缩力缓慢还原，不要立马就返回去，再重新开始，坚持这个动作会很好的锻炼发展你的胸大肌。

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你还在羡慕别人饱满的胸肌吗，你还在抱怨自己练不出别人的效果吗，你缺的只是一点方法而已，记住这三个动作，再加上你的热情和毅力，你就也可以拥有，努力加油吧。