这些练习背部的动作，猜猜第一名是谁?

当我们在健身房里训练的时候我们往往会记录自己进步的状态，这会是训练的有意思部分，因为我们通过记录就会看到我们的进步，也有一些小伙伴们选择拍视频来记录我们的训练状态，并且可以看自己的动作是否标准。

其实做这一切的目的就是能够快速改变自己，希望我们早日能够到达想要的目标，在健身房里训练，我们会做到不同的动作，那么哪一个才是你最喜欢的动作呢？你觉得哪一个动作对你来说才是最有效果的呢？下面就来说一说练习背部的最佳动作，你来猜一猜谁是第一名吧。

第一：引体向上

当我们完成背部训练之后，引体向上对于我们来说就是一个很强大的训练动作，它能够有效地刺激到背部的背阔肌和三角肌后束都是上背部的肌肉，还能够让我们在短时间内达到训练的强度。如果我们能够再做引体向上的时候，增加负重，还能保持动作的规范，那么就会让我们的身体得到不断的改善，从而能够使肌肉快速增加。

第二：单臂哑铃划船

单臂哑铃划船有一个好处，就是它是通过哑铃来完成这个训练的，哑铃对于我们来说是比杠铃的运动范围要大的，也就是说哑铃可以分开两边练，运动范围更大，所以可以拉开的更远。哑铃不管靠不靠近身体都不会影响整个动作的效果，但是杠铃靠近身体的时候，就必须要停下来。在做这个时候一定不要借力，要保持好哑铃动作的运动轨迹，这样肌肉会变得更强大。

第三：俯身杠铃划船

我们要进行背部训练，那么首先就要给背部增强力量，同时要增加肌肉维度和增加肌肉。那么俯身杠铃划船就是一个很靠谱的动作，而且他有很多的变式动作，比如反握，这样就会要求我们进行动作时候角度要偏大。在做这个动作的时候肌肉会感觉到持续的张力，只要你控制好负重，就能让你的力量逐渐增强。