这组瑜伽体式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米！

这组体式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米！

减肥不仅仅只有跑步，很多人讲到减肥，就想到了跑步，但是跑步先粗腿啊朋友们！！而且你跑得累死累活，消耗的能量还不如你连一个瑜伽体式10秒消耗的体式来的多。

无论之前喜欢跑步、健身还是骑行，在小编眼里，都没有瑜伽来的简单，那些太难了，需要场地，需要技巧，需要耐力，但是瑜伽却不一样，瑜伽只要你能够有心，能够集中精神在自己的身上，关照自身的状态和呼吸就好。

你在瑜伽时，进步是循循渐进的，一不小心你就发现自己在瑜伽路上走了很远。今天介绍一组体式，帮助你更好的消耗能量，一起来看看！

1.骑马式扭转伸展式

骑马式扭转变体，范文为：PHILOSOPHY，这个体式是在骑马式的基础上，进行身体前屈并扭转的变体，通过伸展手臂来达到体式的效果，同时在于帮助习练者打开骨盆，帮助滋养盆骨，刺激骨盆，释放盆腔的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。

同时帮助拉伸腿部，收紧腿部的肌肉，重塑腿型，收紧腹部，塑造腹肌，帮助有效的消除或减少腹部及腿部多余脂肪，拉伸腰侧，去除腰侧赘肉，让松弛的身体线条变紧实；帮助习练者锻炼和强化腿部的力量及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

练习方式：

A. 两腿并拢，腿部收紧，膝盖上提，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧；

B. 左腿向左侧跨大步，脚尖外旋朝前，屈膝，髋位向下，让左大腿垂直地面，胯部全方位打开，髋位下沉，左腿伸直，脚掌着地不动，髋位摆正不动；

C. 身体左侧屈，左手向下伸直，支撑在左脚掌内侧，同时右手向上右上方伸直延展，眼睛看向右手，头部右侧微微拉伸，脖颈延展，维持体式30秒，是偶会动作，回到山式；

D. 再次启动右腿，右侧跨步并屈膝，做右侧的骑马式扭转的伸展式变体，每天重复练习10次以上。

骑马式注意事项：

A. 胯部打开，灵活髋位，滋养盆骨；

B. 在后的腿部伸直，在前的腿部屈膝成90度；

C. 髋位摆正，脊柱延展，两腿强有力的支撑额身体；

D. 饭后两小时内禁止练习，练习前两小时内不吃饭；

E. 习练不能开空调，不能开暖气；

F. 感冒患者不能练习。

瑜伽的体式训练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，没有哪一个体式，练一次就能看到效果，一起加油吧！