4种训练胸肌技巧，直击胸肌不饱满问题，让你有完美胸肌

现在马上就要走进夏天了，又到了穿短袖背心的日子了，这时候你会不会感动慌张？尤其是看到街上正在跑步的肌肉男们，可以说整个夏天是属于他们的，因为人们的目光都会聚集在他们的身材上。尤其是在海滩上，人们穿着比基尼和沙滩裤，太阳也仿佛成为了聚光灯，聚集在就胸肌上面。

那么该如何训练，才能拥有这样饱满的胸肌呢？接下来悄悄告诉你几种技巧，可以很有效的解决你胸肌不饱满的问题。

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1.锻炼从上胸肌开始

很多健身者都是因为自己的上胸肌薄弱导致的，在训练中许多健身者将锻炼上胸肌放到最后锻炼。其实这样并不能有效锻炼上胸肌，原因就是等到开始锻炼上胸肌了的时候，你的身体已经处于一个相对比较疲劳的状态，这时候对上胸肌的刺激也就大打折扣了。因此上胸肌放到最开始锻炼，这样就能很有效对它产生刺激。

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2.充分利用哑铃和杠铃

许多健身者在训练之前纠结于选择这两种健身器械，其实这两种都有各自的有点，我们可以交替进行哑铃和杠铃的训练。这样的话就可以充分利用这两种健身器械了，如果感觉比较麻烦的话也可以一星期进行哑铃训练，一星期进行杠铃训练。

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3.学会控制自己胸肌

健身的极致就是做到“念动一致”，就是可以用自己的大脑来控制自己的肌肉。锻炼自己的胸肌也不例外，在训练中不要盲目注重训练次数。要控制自己的速度，每一刻都要感受自己胸肌的发力。

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4.多角度训练

为了能让自己的肌肉长时间生长，就要阻止肌肉的适应性，因此我们在训练中就要多方面的刺激肌肉。这种方法最好是利用可调节板凳来调整自己训练的角度，可以选择上斜训练也可以进行下斜训练。