新手健身计

文 / 一颗大松子
2017-10-16 18:39
  1. 以周为单位,第一天先做一些简单运动。卷腹3组,每组20个;俯卧撑3组,每组20个;如果家里有哑铃,可以做3组简单的硬拉动作,每组20个。

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2. 第二天接着做简单运动,下蹲3组,每组20个。臀桥3组,每组20个;可以上网买TRX,做3组划船,每组20个。

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3. 第三天换成有氧运动,先做热身运动,然后慢跑30分钟以上,最好微微出汗。

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4. 第四天加大运动量,俯卧撑4组,每组20个;深蹲4组,每组30个;开合跳1分钟。

5. 第五天同样换成有氧运动,充分热身后,可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。

6. 第六天加大运动量,卷腹4组,每组20个;平板支撑1分钟;深蹲4组,每组20个;开合跳1分钟。

7. 第七天可以适当休息,放松自己,这样才有利于之后的健身。